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標題:
自制力訓練方法
陳虹樺
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自制力訓練方法

自制力訓練方法

[日期:2006-08-05]來源:本站原創  作者:志同[字體: ]

  問:我的意志力差,幹事總堅持不下去,請問怎樣訓練自己?
  
  答:在各項心理訓練中,自制力(意志力)的訓練應放在首位。
  
  自制力是指能夠完全自覺、靈活地控制自己的情緒和約束自己言行的意志品質。堅持的意志——這不僅是想幹什麼就獲得什麼的那種本事,也是迫使自己在必要時放棄什麼的那種本事。一個人如果不善於自制,不善於調節和控制自己的行為,不能抑制個衝動和激情,就不能有效地控制和把握自己。一個開始就決心不求上進的青年是沒有的。可以說,絕大多數人都曾有過強烈的上進心和進取慾望。問題在於,相當一部經不住各種誘惑,在進取中紛紛落伍了:有的是不能抵禦不良誘惑而誤入歧途;有的是不能抑制低級慾望的衝動而漸趨墮落;有的是在狂怒中失去理智,不能有效地控制自己的行為同心協力致過火的行為從而犯罪。確實,生活中不少錯事、蠢事,部分是在感情衝動、失去自制力的情況下產生的。如果我們能夠加強自我修養,培養自己具備頑強的自制能力,使人們的言談舉止都能處理智的有效控制和支配下,我們就可以少犯許多錯誤,從而也就可以更好地積極進取。
  
  那麼,究竟應該怎樣培養自制能力呢?
  
  (1)明確人生目標
  
  明確了一生朝哪個方向走,決心成為一個什麼樣的人,就能夠控制自己,使言行服從和服務於自己的人生目標,而排斥同目標相對立的各種誘惑;反之,連人生目標是什麼都不知道,那麼,在誘惑面前,就不會有堅強的自制力。自制力的動力源泉之一,就是從根本利益和長遠利益上去考慮問題。。有些誘或之所以有誘惑力,就是因為它能充分展示表面的、暫時的利益。一個意志頑強的人,應當不為這種表面的、暫時的利益所誘惑,而應該經常牢記自己的根本利益和長遠目標,這樣,就會獲得一種控制自己的動力——自制力。
  
  (2)堅持執行計劃
  
  培養自制力,還必須始終不渝地堅持完成既定的計劃安排當然,為保證計劃的可行性,在作出決定時要三思而後行。但一旦在深思熟慮的基礎上作出計劃,就要堅定不移地付諸實施,為能輕易改變和放棄。如果半途而疲,就會嚴重地削弱自制力。
  
  【自我心理訓練語】
  
  我的計劃已制訂,
  
  執行計劃靠行動,
  
  決不動搖,
  
  一步一步向前走,
  
  我定能成功!
  
  ……
  
  (3)決不遷就自己
  
  一旦意識到某件事或行為是不對的,不管它是多麼強烈地誘惑我們,對我們有多大的吸引力,都要堅決克制,決不作半點讓步和遷就。培養自制力,要有毫不含糊的堅定信念和頑強的意志。
  
  (4)從小事做起
  
  人的自制力是在學習、工作、生活中的千千萬萬件小事中培養和鍛煉起來的。對做任何小事,注意訓練意志力,會使人變得更加堅強。不要以為培養自制力一定要有特殊的條件和不平常的際遇。許多微不足道的小事,都會影響到一個人自制能力的形成。比如早晨是按時起床,還是在被窩裡再躺一會兒,對自己的自制力就是一個小小的考驗。積小成大,如果我們能在諸如此類的小事上也不放過對自制力的鍛煉,則一旦遇到大事,我們就能表現出堅強的自制力來。
  
  【自我心理訓練語】
  
  不會做小事的人,
  
  也做不出大事來。
  
  千里之行始於足下,
  
  從小事開始,
  
  點點滴滴地幹,
  
  才有希望的明天!
  
  ……
  
  (5)經常反省
  
  所謂反省,就是自我檢查和審視,甚至是自我懲罰。如當你在困難面前想退卻時,不妨馬上責備自己的懦弱和沒勇氣。這樣往往能夠喚起被屈辱了自尊心,從而戰勝怯懦,成功地控制自己。當你做事時,對自己說:「活該,你做錯了事,該罰。」。實踐證明,這對於幫助培養自制力也是有好處的。生活中要總是出現「不行」這兩個字。因為這是培養自制力的第一道防線,這道防線守不住,培養自制力的計劃就會「全線崩潰」。

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2006/11/12 上午 05:26:43

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