樓主
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>
>
>(摘自 ：生活方式與身心健康 洪紹光 教授著)
>
>
>科學家經常強調一句話 ：「老年人要注意三個半分鐘、三個半小時。」
>
>『三個半分鐘』不花一分錢，可以少死多少人啊！
>
>很多人白天好好的，說晚上死了，有人說，昨天我還見過他，怎麼就死了呢？
>原因是，他夜晚下床上廁所太快了，突然一起床，腦缺血，那麼科學家怎麼提
>出三個半分鐘呢？因為我們在遙控心電圖監測時，發現好多人白天心電圖正常
>，突然晚上老是心肌缺血，提前收縮，是什麼道理呢？因為，他突然一起床，
>一下子血壓低了，腦缺血心臟停跳了。
>
>
>《科學家就提出了三個半分鐘 》
>
>1.醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；
>2.坐起來後又坐半分鐘；
>3.兩條腿垂在床沿又等半分鐘。
>
>
>經過這三個半分鐘，不花一分錢，腦不會缺血，心臟不會驟停，減少了很多不
>必要的瘁死（突然死亡），不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。
>
>有一次我講完課，有位老人大哭，我說：「你哭什麼呢？」他哭得非常傷心地
>說：『唉！我就是兩年前夜晚上廁所，上得快了一點、猛了一點，頭暈，結果
>呢？第二天半身不遂，整整在床上躺了八個月，背上長起了褥瘡。我早聽這節
>課，就不致於半身不遂了，早知道三個半分鐘，我哪至於受八個月的苦。』
>
>
>《三個半小時，就是 》
>
> 1 .早上起來運動半個小時，
>
>打打太極拳、跑跑步，但不超過三公里，或者進行其他運動，但要因人而異，運動適
量。
>
>2. 其次，中午睡半小時，
>
>這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛。老年人更需要補充
睡眠。
>因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。
>
>3 .三是晚上 6 至 7時 慢步行走半小時，
>
>可減少心肌梗塞，高血壓發病率。
>
>
>(摘自 ：生活方式與身心健康 洪紹光 教授著)
>
>
>科學家經常強調一句話 ：「老年人要注意三個半分鐘、三個半小時。」
>
>『三個半分鐘』不花一分錢，可以少死多少人啊！
>
>很多人白天好好的，說晚上死了，有人說，昨天我還見過他，怎麼就死了呢？
>原因是，他夜晚下床上廁所太快了，突然一起床，腦缺血，那麼科學家怎麼提
>出三個半分鐘呢？因為我們在遙控心電圖監測時，發現好多人白天心電圖正常
>，突然晚上老是心肌缺血，提前收縮，是什麼道理呢？因為，他突然一起床，
>一下子血壓低了，腦缺血心臟停跳了。
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>
>《科學家就提出了三個半分鐘 》
>
>1.醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；
>2.坐起來後又坐半分鐘；
>3.兩條腿垂在床沿又等半分鐘。
>
>
>經過這三個半分鐘，不花一分錢，腦不會缺血，心臟不會驟停，減少了很多不
>必要的瘁死（突然死亡），不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。
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>有一次我講完課，有位老人大哭，我說：「你哭什麼呢？」他哭得非常傷心地
>說：『唉！我就是兩年前夜晚上廁所，上得快了一點、猛了一點，頭暈，結果
>呢？第二天半身不遂，整整在床上躺了八個月，背上長起了褥瘡。我早聽這節
>課，就不致於半身不遂了，早知道三個半分鐘，我哪至於受八個月的苦。』
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>
>《三個半小時，就是 》
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> 1 .早上起來運動半個小時，
>
>打打太極拳、跑跑步，但不超過三公里，或者進行其他運動，但要因人而異，運動適
量。
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>2. 其次，中午睡半小時，
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>這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛。老年人更需要補充
睡眠。
>因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。
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>3 .三是晚上 6 至 7時 慢步行走半小時，
>
>可減少心肌梗塞，高血壓發病率。
