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怎樣令心安靜和專注
omahhum999
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
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怎樣令心安靜和專注

 

 

怎樣令心安靜和專注

 

一、觀察呼吸

 

    呼吸一直在冥想中占了重要的位置,是生命中真真切切正在發生的現象。觀察讓我們可以回到當下,感受生命,持續的觀察呼吸,心就會平靜下來。

 

    在我們的情緒激動時,呼吸也是一個避風港,觀察呼吸,可以讓我們找到一個躲避風雨的安全所在。

 

    方法:可以觀察氣息進入或者出去時,鼻孔的感受;也可以觀察腹部的隆起和收縮;還有一種方法,如果自己難以集中注意力的話,可以在吸氣的時候默念「入」,在呼氣的時候默念「出」。

 

    不要調整呼吸,只是觀察自然的呼吸。

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2019/3/1 上午 04:44:34
omahhum999
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
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二、感受身體

 

    冥想練習,一定需要以身體的感受和體驗作為基礎。在心理諮詢的工作中,為了避免一個人的思維天馬行空,我常常會要求來訪者檢查自己的身體感受,然後再告訴我他感受到的內容。

 

    感受身體可以提高自己的感受力,另外的好處是會發現一個重要的因果,即身體的感受在推動著我們思考,說話和做事。你覺得世界是不安全的,是因為自己有不安全的感受,這個想法並不是真的。

 

    方法:每天在閒暇時刻,多感受自己的身體,睡前或者醒來,不同的事情之間,溫柔的接觸自己身體的感覺;無論感受是愉悅的,還是不舒服的,都同樣的給予它空間。

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2019/3/1 上午 04:44:45
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三、觀察想法

 

    觀察自己的想法,最直接的受益,就是發現自己的想法的並不等於自己,想法只是想法,不是長久的不安。

 

    「我是愚蠢的」,和「我觀察到我在想我是愚蠢的」,雖然聽起來是同一件事,但是意識到後者卻給我們更大的自由。

 

    我們並不能直接跟蹤想法,只是通過觀察呼吸,然後留意到想法的出現。

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2019/3/1 上午 04:44:56
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四、聆聽聲音

 

    當我們聆聽身邊的聲音,不去對聲音做分析,或者評價,僅僅是聽,這也是一種有效的冥想方式。鳥鳴的聲音,還是裝修的聲音,都是一種空氣的震動,我們以同樣的專注去聆聽它們。

 

    聆聽的時候,你也許會聽到這些聲音背後的背景——那深沉的寂靜,聆聽到「大音希聲」,或者空。

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2019/3/1 上午 04:45:19
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五、給情緒空間

 

    承認愉悅的情緒很容易,當我們感到痛苦時,要承認情緒、給情緒空間就很難了。所以這樣的冥想,需要通過不斷的訓練來挑戰我們的本能。

 

    對負面情緒排斥,忽略,控制,也許當時會有效,但是這些情緒往往會捲土重來,或者以一種更隱秘的方式傷害自己。冥想中,需要給所有的情緒一個空間。

 

    承認它,與它相處,並同時擴展意識空間,這樣它僅僅是一部分,而不是意識的全部。

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2019/3/1 上午 04:45:31
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六、管理注意力

 

    外在的世界的繁華,一直盡最大的努力吸引我們的注意力,手機、電視、商業廣告,都是如此。當我們對注意力的把控越來越弱時,我們就越來越失去自己,失去對自己幸福的掌控,所以會感受到焦慮和抑鬱的痛苦,甚至失去生命的意義。

 

    有很多的方式來練習管理注意力,比如當自己無意中想要看手機,打開電視的時候,停止這樣的行為,來觀察呼吸。

 

    注意力的訓練也是長期的過程,不斷的跑開、收回、跑開、收回,不斷的訓練,可以獲得更多的身心自由。

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2019/3/1 上午 04:45:42
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七、只是存在

 

    經常給自己這樣一些片刻,什麼都不做,也沒有什麼目標和期待,只是存在著,活著,只是與自己相處。一開始這樣也許會很不舒服,很不習慣,因為我們更習慣於關注某種能抓住的物件。

 

    但是最終你會發現這樣做的奇妙,你可能才發現存在的意義和價值,或者自己一直拼命追逐的東西,比如平靜,喜悅和快樂,其實就在自己的心裡。

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2019/3/1 上午 04:45:55

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