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佛網Life論壇佛網Life論壇【綜合類】討論區健康人生版(Life論壇) → 【健康】擺脫緊張壓力 七種方法五分鐘見效

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樹狀 列印
標題:
【健康】擺脫緊張壓力 七種方法五分鐘見效
小龍女
美女呀,離線,留言給我吧!
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【健康】擺脫緊張壓力 七種方法五分鐘見效
精神緊張、壓力增加是現代人的通病,不過,專家說,人們只要每天花個十分鐘,設法放鬆自己,就能擺脫緊張狀態。

俄羅斯「讀者文摘」報導說,有七種方法可以選擇其中一項,每天花5到10分鐘,就能達到預期效果。

第一種是靜坐休息。靜坐時,心跳會放慢、血壓會下降,精神緊張的症狀會明顯改善。

第二是放聲大笑。大笑時,體內引起緊張的激素會下降,免疫力相對增強。

第三是欣賞音樂,可讓血壓和脈搏都很穩定。

第四是多想好事。負面情緒減少,就能減少精神負擔。

第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。

第六是放慢呼吸。以5分鐘時間,5秒鐘吸氣,5秒鐘呼氣,就能放鬆肌肉。

第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上5分鐘,從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身、臉部肌肉,先繃緊再漸漸放鬆,就能有很好的放鬆效果。

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2007/3/29 上午 10:27:01
小龍女
美女呀,離線,留言給我吧!
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焦慮症就像感冒,每個人都有可能發生

引起焦慮的原因:可能個體生活中的某些重要價值和目標產生衝突,或是個體發展過程中有情境和發展性的危機,在個體調適不良的情況即產生了焦慮。

什麼程度的焦慮需要治療?主要的症狀是心理上的不安、焦慮及隨著心理焦慮而來的身體症狀,若持續一段時間可能會演變成焦慮症,可能會有以下症狀:

.呼吸困難 .心悸.胸痛或其他窘迫性感覺 .感覺異常.出汗 .怕死、怕發瘋、怕發作時會做衝動的事.昏倒 .顫慄或發抖.不安 .失眠.噁心或腹部不適 .有關創傷的惡夢或影像

得了焦慮症該如何處理?

一、心理治療:和心理治療師討論自已的困擾、挫折及心理衝突,逐漸可以了解自已的各種情緒反應。

二、行為治療:有些人的焦慮和情境有關,如怕坐電梯就可行為治療來幫助。

三、肌肉放鬆治療:透過生理迴饋儀的訓綀,教導認識身體各部位肌肉的放鬆程度,以減輕壓力感或增強承受能力。

四、藥物治療:經醫師指導服用,服藥時避免飲酒。

焦慮症會好嗎?焦慮症就像感冒一樣,每一個人一生都有發生的可能,情況有輕重,不一定每一個人都須要求醫治療。臨床上約有半數的患者會痊癒,其餘的病人症狀起伏不定,時好時壞,僅有五分之一的患者,會演變成慢性化。

資料來源:台北醫學大學附設醫院 - 睡眠中心 北醫睡眠中心醫師群



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2007/3/29 上午 10:29:53
妙音鳳山
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
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感恩分享

歡喜奉行

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2007/4/13 上午 11:21:48
小師兄
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
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2008/2/1 上午 01:23:09

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