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【轉貼】青春期孩子主要發育狀況之調養
小馬哥
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【轉貼】青春期孩子主要發育狀況之調養
1. 戰痘有方:預防青春痘以促進排泄為第一要素,人體排泄的管道依序為大號、小號、汗、皮膚。若排泄通暢、固定運動排汗,則不易有青春痘、濕疹、皮膚疹、皮膚發癢等現象。
飲食方面盡量避免太辣、油炸、多脂或生冷的食物,中藥材夏枯草、金銀花、白芷、白芨也有清除青春痘的療效。

2. 體重控制:肥胖的原因有內外兩種因素,內在為體質遺傳,內分泌失調而造成脂肪代謝不平衡;外在則為運動量不足,飲食過量,熱量無法消耗並轉換為脂肪而囤積。
飲食方面應清淡(重口味會導致食慾增加)、定時定量、不吃消夜及油炸食品。同時維持良好的情緒,減少以食物為代償性補償的機會,並有規律的運動。

3. 經期調養:每個月流失一定的血量,需要大量的鐵質來平衡。
飲食方面多攝取鐵質多食物,如:瘦肉、核果、葡萄乾、全榖、櫻桃、深色蔬菜等,大量飲用紅茶、咖啡則會阻礙鐵質的吸質。
如出現月經失調、經期時間不準、量大或量少等狀況時,可食四物湯、當歸、黃耆、胡桃仁等為養血,可搭配雞肉、排骨燉補。

4. 胸部發育:提供胸部發育以脂肪、蛋白質為主,如牛奶、起司、堅果類等,此外木瓜燉魚類、花生豬腳等料理也都提供大量的蛋白質及熱量,在青春期階段切勿過度節食減肥,以免因無法提供充裕的養分供乳房發育。

5. 強筋健骨:礦物質中的鋅是促進男性賀爾蒙分泌、生殖功能成熟的重要物質,可從肉類、牡蠣、洋
蔥、大蒜、蝦子中攝取;中藥材杜仲、枸杞、冬蟲夏草亦具補益功效。

青春期發育期中,除了食補外,運動亦是不可或缺的。規律的運動,不僅訓練體力及耐力、加強肌力,並且有刺激消化、吸收、排泄及促進新陳代謝,強化心肺的功能,對腦力、智力的開發大有助益。
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2013/12/4 上午 02:29:47

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