孕期生活好習慣．養成計畫 關於孕婦奇機車

孕期生活好習慣．養成計畫
文/媽媽寶寶　黃珮瑜
生活習慣的養成絕非一朝一夕的事，每個人或多或少都有難以根治的壞習慣，不足為奇。平時若有小毛病無傷大雅；但是懷孕這種非常時期，習以為常的小毛病卻有可能對胎兒造成不良影響。所以親愛的準媽咪們，現在就開始檢視你的孕期生活習慣，努力將好的習慣繼續保持、壞的就一腳踢開吧！

控制體重

孕婦經常被賦予一種飲食上的特權，認為多吃對胎兒有益；但事實上，過度飲食不僅會對母體的健康造成負擔，產後身材恢復也會更加不易。此外，胎兒本身也容易因為營養過剩造成體重過重，反而造成生產時的困難。

少量多餐

因為荷爾蒙影響，消化系統在懷孕期間蠕動速度會變慢，進而造成孕婦脹氣、便秘等問題。特別是孕吐嚴重的準媽咪常會視進食為畏途而不想吃飯，採取少量多餐的進食方式則可兼顧營養和舒適需求。此外，想要進補的媽咪最好請醫師問診把脈後，再依個人體質給予適合藥物，以免補過頭反而造成血熱致胎漏（出血）、甚至胎動不安、流產現象。

貪吃百分百的吸吮反射

其實胎兒在媽咪肚子裡的時候，為了出生後就立即能吸奶，因此，嘴巴已開始運動以練習吸吮能力。如果媽咪將手指放入寶寶的口中，他會自然而然的吸吮，而且寶寶也常會吸吮自己的手，甚至直接吸吮接觸到嘴唇的東西。練紹弘醫師表示，寶寶的吸吮能力佳，攝取足夠營養的能力就不成問題。

消失時間：吸吮反射不會消失，但會隨著成長而變成一種可自我控制的能力，並從吸吮進展到咀嚼階段。

動作顯示意義：新生兒的咀嚼功能尚未完全，只能通過吸吮動作來攝取母奶或配方奶，他指出，「吸吮反射與尋乳反射為配套的反射反應，寶寶能尋乳後且有吸吮的動作再加上吞嚥反射，才能順利喝奶與補充足夠的營養。」

不要喝含咖啡因飲料

咖啡因除了會干擾睡眠外，也因有利尿作用，會經由小便而流失較多的鈣，特別是懷孕初期過量的攝取可能會導致早產。若無法完全禁絕，每日咖啡量也應控制在兩杯以下。而茶葉中的單寧酸會妨害鐵質吸收，建議在餐後1小時及兩餐間飲用，並以發酵過的熟茶代替生茶，濃度也不宜過濃。

慎選食物性質

許多準媽咪嗜吃甜食或是易吞易嚼的精細食物；但甜食多為酸性食物會產生胃酸過多現象；而精細食物則缺乏纖維質，可能使便秘情況加劇。此外，容易產氣的食物，例如豆類、油炸食物、汽水、糯米、泡麵等也最好少吃。重口味食物的鹽分與油脂也常超過攝取標準，多吃不僅增加腎臟負擔，也容易因代謝不佳造成水腫現象。

補充足量水分

起床時喝一杯溫開水，不僅可以補充睡眠時流失的水分，同時能刺激腸胃蠕動。每天至少攝取2000c.c.的水分，但最好是依次補充，不要一口氣喝一大杯。便秘嚴重者亦可於水中添加些許蜂蜜，防止糞便乾結，但以少量為原則。

不勉強、多休息

懷孕期間因為黃體素分泌增加，孕婦經常容易覺得疲倦。為了因應特殊的生理變化，隨時提醒自己「暫停一下」是非常必要的。家務部分可以採取「劃分區域、逐次打掃」的模式進行；而職業婦女經常會有久站或久坐的工作習慣，最好能每一個小時就起來活動十分鐘，讓筋骨血液能活動通暢。

注意個人衛生

懷孕期間體溫高容易出汗，加上分泌物增加、細菌滋生機會大增，一定要養成每日清潔沐浴的好習慣。此外，盡量多攝取高纖蔬果養成每天排便的習慣，減少血液中毒素累積。

如果外陰部有一些搔癢、感染症狀出現，張淑媚中醫師建議，可以採用蛇床子、百部、苦蔘、黃柏、白蘚皮各五錢的藥方，用十人份大的鍋子水七分滿煮滾再用中小火加熱20分鐘，稍微放涼後倒入臉盆先薰蒸再坐浴，可緩解不適。

~原文刊載於2010年12月號《媽媽寶寶雜誌》；詳細文章內容，請至媽媽寶寶懷孕生活網站www.mombaby.com.tw閱覽

關於孕婦奇機車

Q：不管是騎機車或是坐機車，真的對孕婦不好嗎？對胎兒是不是有影響呢？（珊珊）

A：關於您的諮詢，目前來說，騎摩托車對孕婦而言，需考慮的事項較多:

1.路程的遠近（是遠，還是近？30分鐘以內算近程）

2.路上的顛簸(是否為尚在修整的路面？或是在小巷子穿梭？夜間有無路燈？)

3.心情上的變化 （是趕著去上下班？還是為了買東西的方便性而去的？）

4.懷孕後身體的變化（懷孕週數是否是後期？有無其他不舒服症狀？）

5.安全上的考量（是否是交通顛峰時刻？或於夜間行駛？）

以上這些疑問若是能排除，當然想要騎摩托車是OK的，只是馬路如虎口，交通顛峰時刻車多人也多，還是得多注意小心！畢竟若是不小心被其他的車輛”A”到，車子摔壞了也就罷了，若是人也跟著跌倒受傷，那就不保證胎兒是否安全，到時有流產的跡象發生，那該如何是好。所以建議媽咪，騎摩車要小心、騎慢一點，注意自身安全，到了懷孕後期7個月28週開始，盡可能不要騎車，搭大眾交通工具會比較安全。

(馨禾到府服務坐月子中心護理管理及諮詢部主任伍聖芬)

1.路程的遠近（是遠，還是近？30分鐘以內算近程）

2.路上的顛簸(是否為尚在修整的路面？或是在小巷子穿梭？夜間有無路燈？)

3.心情上的變化 （是趕著去上下班？還是為了買東西的方便性而去的？）

4.懷孕後身體的變化（懷孕週數是否是後期？有無其他不舒服症狀？）

5.安全上的考量（是否是交通顛峰時刻？或於夜間行駛？）

以上這些疑問若是能排除，當然想要騎摩托車是OK的，只是馬路如虎口，交通顛峰時刻車多人也多，還是得多注意小心！畢竟若是不小心被其他的車輛”A”到，車子摔壞了也就罷了，若是人也跟著跌倒受傷，那就不保證胎兒是否安全，到時有流產的跡象發生，那該如何是好。所以建議媽咪，騎摩車要小心、騎慢一點，注意自身安全，到了懷孕後期7個月28週開始，盡可能不要騎車，搭大眾交通工具會比較安全。

(馨禾到府服務坐月子中心護理管理及諮詢部主任伍聖芬)

《保健錦囊》懷雙胞胎孕婦 前3個月不可忽視安胎

中醫師陳玫妃表示，在傳統中醫認為，懷雙胞胎的孕婦可依妊娠症狀來診斷、調理。由於懷雙胞胎孕婦在前三個月流產的機率較高，若有腰酸、腹痛、出血的現象，更建議安胎到前三個月；中醫可用補氣、養血、調腎氣、補血食物的藥方來改善。

陳玫妃醫師表示，中醫辨證藥方調理應用部分，懷雙胞胎的孕婦更容易會有貧血的現象，除了飲食當中多攝取鐵質的補血食物，建議可搭配中藥補血的方劑，如歸脾湯補血食物。此外，妊娠症狀部分，雙胞胎的孕婦很容易在妊娠晚期，出現眩暈的現象，在中醫稱為「子暈」。這是由於懷孕時，精血須聚集於養胎，也因為懷的是雙胞胎，而導致頭部血液較容易缺氧，更容易產生眩暈的現象。在中醫可用提氣、補血食物的藥方來改善，如八珍湯或聖愈湯。

此外，陳醫師表示，雙胞胎產婦在後半、中後期，更容易會水腫、下肢腫脹，這在中醫稱為「子腫」，一般認為與脾虛、腎虛、氣滯的情況有關。飲食上應避免吃太鹹、太重口味的食物，平常多將腳抬高。在中醫可用健脾、補腎的藥方來改善，如濟生腎氣丸。

陳玫妃表示，懷雙胞胎的媽媽是一人吃三人補，營養素的補充絕對更不可以輕忽，要注意營養均衡，同時要多補充以下營養成份的補血食物，才能使寶寶茁壯成長。包括葉酸，建議在懷孕前三個月前，至少要每天攝取400毫克。可降低寶寶流產、智能不足的機率，一般從豆類、蘆筍、酵母、小麥、胚芽等食物，就可以攝取到。此外，要補充大量的鈣質，因為這是胎兒成長的需要，也可緩解懷孕時候小腿的抽筋，一般可多攝取蛋奶類、堅果、海帶、紫菜等。

陳醫師表示，還有鐵質，因為在懷孕末期，胎兒會儲存大量的鐵質在體內，因此雙胞胎的產婦更要補充多量的鐵質，可多去攝取葡萄、櫻桃、蘋果、菠菜、紅鳳菜等。還有B群，尤其是B6以及B12，更可幫助胎兒健康的發育、成長，可多攝取堅穀類，以及乳製品。另外，纖維素也不可少，最好每天可以攝取50克。可從蔬菜、水果跟穀物類多攝取，以免造成便秘的症狀。

雙胞胎產婦應仔細追蹤胎兒狀況。中醫師陳玫妃提醒，孕婦懷雙胞胎，若胎中的胎兒，體重相差甚多，有可能造成死胎、發育不良的現象。因此更要注重產檢，定期追蹤檢查胎兒的成長情況。同時，也要注意防範妊娠糖尿病及妊娠毒血症的發生。

中藥茶飲方保健部分，醫師表示，可用黃耆1兩、當歸2錢、紅棗5顆、枸杞3錢。用800C.C的水煮沸後，轉成小火，煮約5分鐘，放溫，即可飲用。此道茶飲可改善懷雙胞胎的孕婦，貧血及容易眩暈的症狀。具有補氣、補血的作用。

資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100625/128/282sb.htm

中醫師陳玫妃表示，在傳統中醫認為，懷雙胞胎的孕婦可依妊娠症狀來診斷、調理。由於懷雙胞胎孕婦在前三個月流產的機率較高，若有腰酸、腹痛、出血的現象，更建議安胎到前三個月；中醫可用補氣、養血、調腎氣、補血食物的藥方來改善。

陳玫妃醫師表示，中醫辨證藥方調理應用部分，懷雙胞胎的孕婦更容易會有貧血的現象，除了飲食當中多攝取鐵質的補血食物，建議可搭配中藥補血的方劑，如歸脾湯補血食物。此外，妊娠症狀部分，雙胞胎的孕婦很容易在妊娠晚期，出現眩暈的現象，在中醫稱為「子暈」。這是由於懷孕時，精血須聚集於養胎，也因為懷的是雙胞胎，而導致頭部血液較容易缺氧，更容易產生眩暈的現象。在中醫可用提氣、補血食物的藥方來改善，如八珍湯或聖愈湯。

此外，陳醫師表示，雙胞胎產婦在後半、中後期，更容易會水腫、下肢腫脹，這在中醫稱為「子腫」，一般認為與脾虛、腎虛、氣滯的情況有關。飲食上應避免吃太鹹、太重口味的食物，平常多將腳抬高。在中醫可用健脾、補腎的藥方來改善，如濟生腎氣丸。

陳玫妃表示，懷雙胞胎的媽媽是一人吃三人補，營養素的補充絕對更不可以輕忽，要注意營養均衡，同時要多補充以下營養成份的補血食物，才能使寶寶茁壯成長。包括葉酸，建議在懷孕前三個月前，至少要每天攝取400毫克。可降低寶寶流產、智能不足的機率，一般從豆類、蘆筍、酵母、小麥、胚芽等食物，就可以攝取到。此外，要補充大量的鈣質，因為這是胎兒成長的需要，也可緩解懷孕時候小腿的抽筋，一般可多攝取蛋奶類、堅果、海帶、紫菜等。

陳醫師表示，還有鐵質，因為在懷孕末期，胎兒會儲存大量的鐵質在體內，因此雙胞胎的產婦更要補充多量的鐵質，可多去攝取葡萄、櫻桃、蘋果、菠菜、紅鳳菜等。還有B群，尤其是B6以及B12，更可幫助胎兒健康的發育、成長，可多攝取堅穀類，以及乳製品。另外，纖維素也不可少，最好每天可以攝取50克。可從蔬菜、水果跟穀物類多攝取，以免造成便秘的症狀。

雙胞胎產婦應仔細追蹤胎兒狀況。中醫師陳玫妃提醒，孕婦懷雙胞胎，若胎中的胎兒，體重相差甚多，有可能造成死胎、發育不良的現象。因此更要注重產檢，定期追蹤檢查胎兒的成長情況。同時，也要注意防範妊娠糖尿病及妊娠毒血症的發生。

中藥茶飲方保健部分，醫師表示，可用黃耆1兩、當歸2錢、紅棗5顆、枸杞3錢。用800C.C的水煮沸後，轉成小火，煮約5分鐘，放溫，即可飲用。此道茶飲可改善懷雙胞胎的孕婦，貧血及容易眩暈的症狀。具有補氣、補血的作用。

資料來源：tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100625/128/282sb.htm

*孕文*孕期生活十大守則

已懷孕的或計劃中的馬麻巴拔們都可以來看看喲 

1.飲食
　　懷孕期間胎兒的營養是直接從母體攝取來的，如果母體營養不良，則母體與胎兒的健康均會受影響，所以準媽媽必須注意飲食的均衡攝取。此外，也要避免吃太鹹及刺激性食物；懷孕末期體重若增加太快，應減少澱粉類、糖類食物之攝取。

2.衣飾
　　衣服以寬鬆、舒適、美觀大方為原則。穿戴合適之胸罩可支持及保護乳房。穿合腳的低跟鞋，以減輕疲勞及避免危險。

3.運動
　　適度的運動如戶外散步、輕鬆的家務事，均以不過分疲勞為原則；不攀高舉重物，不做激烈的運動，懷孕末期不作長途旅行。

4.睡眠與休息
　　懷孕期間較易疲勞，每天八小時的睡眠要充足，白天最好能午睡片刻。避免長時間站立與步行，休息或睡前可抬高雙腳，以促進下肢血液之回流，減少腫脹。懷孕末期睡姿宜採側臥，可於腹下墊一枕頭以減少腹部的重感。

5.排泄
　　每天固定排便一次，宜多喝開水，多吃蔬菜水果以防止便秘。懷孕初期及末期因膀胱受子宮及胎兒壓迫，導致小便次數增加，這是一種正常的生理現象，不必憂慮。

6.沐浴
　　懷孕期間身體代謝率增加，較容易出汗，所以每天應至少沐浴一次，以保持皮膚清潔。沐浴時，水要溫和，並注意安全，避免滑倒。孕期不宜盆浴，淋浴較佳。

7.乳房護理
　　若妳決定哺餵母奶，請於懷孕六個月開始，每天做乳房護理，可預防乳頭破裂而導致發炎，並可矯正乳頭凹陷。乳房護理可於每天洗澡時操作，利用肥皂泡沫以手指環形按摩整個乳房，沖洗擦乾後，在乳頭上塗抹一些潤滑油，以拇指及食指揉捏乳頭，增加乳頭柔韌度。

8.口腔衛生
　　懷孕初期應請牙科醫師把蛀牙修補好；若須拔牙，最好同時請教產科及牙科醫師，以便獲得合理及安全的診治。牙齒整型等複雜的口腔治療不宜安排在懷孕期間，因為勢必影響孕婦正常的飲食。懷孕期間，口腔內酸性唾液增加，應特別注意口腔衛生，且同時須攝取足夠量的鈣質。

9.不亂服成藥
　　懷孕期間，尤其是前三個月，如有感冒或身體不適，絕對不隨意服用成藥，或照射X光，若有需要，隨時請教產科醫師。

10.旅遊
　　孕婦要出遠門旅遊，最好安排在懷孕中期（懷孕4-6個月），比較不會有流產或早產的危險。旅遊前最好先諮詢產科醫師，以確定是否適合旅遊。此外，要注意交通安全，一定要繫好安全帶，要有人陪同，若有任何不適，馬上請當地醫師檢查。
　　
　　若有不適合旅遊的因素，最好不要勉強成行，以免在旅途中發生狀況。非出遠門不可時，應請妳的產科醫師將妳的特殊情況寫下，隨身攜帶，一旦遇到不適的情況，可馬上拿給當地醫師看，有助於醫師立即採取正確的應變措施。

資料來源:長庚醫院婦產科
作者：長庚婦產科媽媽教室