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標題:
專家:睡得飽,不如睡得巧
井上優
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
等級:版主
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門派:無門無派
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樓主
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專家:睡得飽,不如睡得巧
很多人被失眠所困擾,不過英國知名作家提出幾點建議,讓想要擁有較佳睡眠品質的民 眾,透過簡單的習慣,讓輕鬆擁有好的睡眠品質不再是遙遠夢想。

英國衛生單位在2008年到2009年間,為了改善英國民眾睡眠困擾,花費共3600 萬英鎊,幅度較前年增加20%,顯示英國人深受睡眠問題困擾。

英國作家芮拉凱在新書《Tired But Wired》中提到,民眾為了改善睡眠品質,以為睡足7~8小時便是好睡眠,不過,她認為有品質的睡眠遠比睡足時間更重要,因此提出幾點建議。

首 先,芮拉凱建議應養成吃早餐的習慣,她說,「一旦身體得到訊息後,身體自然知道每次起床後便得到食上的滿足。」

另外,她則建議每人應從自己 的作息慢慢調整自己需要的睡眠時間,比如說從一開始4小時,慢慢增加到8小時,一天當中也可以打瞌睡,因為身體可以得到恢復而繼續奮戰。

身 兼睡眠輔導專家的芮拉凱曾輔導過許多尋求協助的42歲到49歲的民眾,她表示,每個人適時地做夢,而且不要排斥做夢,可提升生活品質。

至於 睡眠環境,因為人類本能會對周遭環境需要有安全感,因此她認為有些人喜歡聽著電扇運轉的聲音才能入睡是正常的,因為透過這些事情,可以傳達大腦所需要的安 全感,而這些習慣則因人而異。

最後她建議適時地運動,運動可以調整身體體力及腦力的透支,並可以製造舒緩情緒的腦內啡,幫助身體形成褪黑激 素,讓人體經過一天忙碌後,身體自然就會想入睡,以便得到休息。

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2010/6/12 下午 12:28:45
lin555
美女呀,離線,留言給我吧!
等級:小飛俠
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註冊:2006年9月20日
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2010/6/14 上午 05:21:52
Big-sam
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
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2011/6/12 上午 03:10:54

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