霜降時節 養生要旨
一般每年的10月23日是“霜降”節氣，這是秋天最後一個節氣，此後天氣逐漸由晚秋向初冬過度。此時天氣變得寒冷，露凝結為霜而下降，所以稱之為霜降。
霜是近地面空氣中的水汽在地面或植物上直接凝華而成的冰晶，色白且結構疏鬆，霜遍佈在草木土石上，俗稱打霜，而經過覆蓋的蔬菜，吃起來味道特別鮮美。
我們在這個節氣中該如何使自身這一有機的整體適應自然界的變化呢？以下一一道來，祝福大家與自然界保持著一種動態平衡。
一、中醫觀點：
霜降15天之後即是立冬。這個時節是秋冬氣候的轉捩點，也是陽氣由收到藏的過渡，養生者注意做好“外禦寒、內清熱”是關鍵。在這段時間人的手腳易涼，後背易冷，是氣血遇寒迴圈不暢所致，但心裏有燥熱的感覺。這是“秋行夏令”的結果。面對這種氣候，陰天時要適當地增加外衣；艷陽天適當減外衣，不要被寒氣所傷，也不要熱傷風。對內要清鬱熱。由於現代生活的節奏過快和壓力過大等原因，導致許多人的陽氣不能與自然陽氣同步變化，因而秋冬交際陽氣不能收藏，受到自然界燥氣壓迫形成體內鬱火。鬱火是陽氣太過部分，屬於體內邪氣。邪氣太盛進入臟腑，百病開始橫生。
二、養肺最重要：
古人認為“肺為嬌臟”，就是說肺既怕冷也怕熱，既怕幹也怕濕。因此，在這個特殊的時節，我們由其要對肺進行特別的關注，因為在適合養肺的季節裏多呵護肺，可能會得到事半功倍的效果。那麼針對秋天這個季節，我們該如何養護自己嬌貴的臟器哪？
最簡單的一個方法就是積極補水
秋季氣候乾燥，容易使人體大量丟失水分。在這個時候，每天至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。當然也可直接從呼吸道“吸”入水分。原理是上面提到的肺“開竅於鼻”。我們可以倒一杯熱水，然後用鼻子對準水杯，將水蒸汽充分吸入到肺中。每次的時間不要太長，10——15分鐘就可以了，早晚一次，就能簡簡單單的滋潤我們的肺部。
僅僅靠補水是不夠的
我們在上文中提到，肺是一種非常怕冷的器官，因此，在秋季到來的時節，我們就不要再像夏天那樣貪涼了。這個時候，應該減少冷飲、涼的水果的攝入，同時，不要吃一些辛辣的食物，應多吃一些酸味的食物，保護好我們的肺部。另外，這裡還有一個小資料，那就是秋天儘量少喝碳酸飲料，因為喝碳酸飲料時，脾胃中的暖氣會隨著打嗝帶出來，使肺受寒。
勤洗澡能夠間接養肺
在注意了身體內部的保護後，我們再來說說外部的一些保護。其一就是，我們在一開始介紹過的“肺臟表現在皮毛”，也就是我們的皮膚，體表。因此，在秋天除了要給身體內部補水外，還要主動多洗澡。洗浴有利於血液的迴圈，能使肺臟與皮膚氣血流暢，發揮潤膚、潤肺之作用。是另一個簡單易行的潤肺方法。
三、飲食：
中醫認為“春夏養陽，秋冬養陰”，人們在經曆一個夏季後體內也積聚了一些燥熱，故此時應適當進補一些滋陰生津的食物及藥物，如梨、百合、杏仁、甘蔗、枇杷等。這些食物多有潤肺生津的功效，也符合中醫認為“秋氣通於肺”的觀點。
中醫認為，梨性涼，有生津止渴，止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，對肺熱咳嗽、風熱外感、咽幹喉痛，大便燥結等症有治療作用。
甘蔗含有豐富的營養成分，有滋補清熱的作用。可作為清涼的補劑，對於大便幹結、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病症有一定的療效。
百合有潤肺止咳、寧心安神、益氣等好處。
杏仁苦溫而潤，有很好的潤肺化痰、清熱止咳，下氣通腸的作用。
枇杷性涼，味甘酸，有潤肺止咳、生津止渴、和胃降逆的功效。
以上這些食物對於緩解秋燥、改善秋季口乾舌燥、乾咳無痰、腹瀉等症狀均有很大的幫助。
四、適度地鍛鍊
大家應注意，運動、鍛鍊才是真正能使身體健康結實的最好方法。秋天時節選擇登山，騎自行車出行都是非常不錯的有氧健身運動。既能鍛鍊了身體，又呼吸到了室外的新鮮空氣，對養生是非常有幫助的。
詩雲“霜葉紅於二月花”，此時經霜的紅葉卻是分外嬌艷，將山上的紅葉與秋季養生結合也成為如今深秋出行的一大特色，秋日登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。
因為秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度均有下降，如果突然作劇烈運動則易拉傷肌肉肌腱。而秋季氣溫變化較快，舒緩的運動比如太極拳、體操、慢跑等可以避免出汗過多所誘發的感冒，。
秋天是囤積脂肪的時候，愛漂亮的MM們紛紛選擇到健身房里加緊密集訓練，生怕好不容易減出的窈窕身材在秋天時反彈。但是，值得提醒的是，秋季運動應注意適度，活動量應該以身體舒服、微有汗出為度，貴在持之以恆。
五、秋天乾燥，應該多吃喝一些粥來進行適當的食療，以下幾種大家可以試著在家做一做
蓮藕大米粥：蓮藕
山藥大米粥：山藥
大棗銀耳羹：銀耳泡發，加入大棗10枚，加入適量水煮一、二個小時，然後調入白糖或冰糖食用。
百合粥：取百合
