dvbbs
加入最愛
聯絡我們
論壇幫助
dvbbs

>> 歡迎各路網友一起討論分享。
搜尋更多此類問題 
佛網Life論壇佛網Life論壇【綜合類】討論區奇文共賞版(Life論壇) → [轉貼]面對壓力

您是本帖的第 2577 個閱讀者
樹狀 列印
標題:
[轉貼]面對壓力
愛麗兒
美女呀,離線,留言給我吧!
等級:版主
文章:374
積分:5707
門派:無門無派
註冊:2006年7月4日
樓主
 用支付寶給愛麗兒付款或購買其商品,支付寶交易免手續費、安全、快捷!

發貼心情
[轉貼]面對壓力

有一天,四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前:我不喜

歡我的工作,對同仁沒耐性,我也不關心他們,我對我的工作感覺沒什

麼意義,我每天都覺得很沮喪,早上爬不起來,晚上睡不著,還會無緣

無故的掉眼淚。

             我想把工作辭掉,而且我也不缺錢。

             心理醫師問:「你不工作,那你準備做什麼?」

             「我只是不想做了!」這位女主管回答。

             心理醫師聽完她的情況,立刻勸她打消辭職的念頭。

            

你不能這麼做。你如果把工作辭掉,你就會馬上成了一個專職的鬱症患

者。

            

你一定是遭遇到某些問題,你必須去緩解這些問題,而不是把工作辭掉

,」心理醫生勸她。

            

當時,這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉,準備到偏僻的鄉下買

一棟房子,一個人住在那裡。心理醫師一聽,「那就更危險了!因為你

會更寂寞、更難過。我希望您先就自己的環境調適一下。」

 

這位及時為女主管踩煞車的諮商師,就是著名的作家鄭石岩。

            

從事了二十幾年的心理諮商,鄭石岩教授發現,最近幾年,台灣憂愁、

煩惱的人口正不斷在增加。從流行文化裡,更可以感受到這種煩惱的情

緒,無處不在。

            

歌星周華健唱著中年男人的煩惱,從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖

,到威而剛的藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊!

            

而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類,隨著社會的複雜多元,情

緒的困境四處蔓延。

            

歌手林曉培一曲《煩》,直率大聲地喊著:「煩啊!煩啊!煩得不能呼

吸」彷彿是這一代年輕人的心聲。

            

煩惱為何而起?憂愁為何而起?煩惱為何而生?現代人為何把焦慮變成

一種思考的習慣?

            

振興醫院精神科醫師毛衛中形容,現代人每天都生活在被恐嚇之中。他

指出電視廣告每天都在警告:

 

             「你長得太胖了!」

 

             「你在床上的表現還不夠好!」

 

             「你吃的油裡頭膽固醇太多了!」

 

             「你喝的水中有很多細菌」,搞得每個人都緊張兮兮。

            

與過去的壓力來源比起來,現代人焦慮的常常是一種?無形、抽象的,

甚至是想像出的危險。

            

我們的身體對這些無形的壓力做出反應,肌肉緊張、血壓升高、心跳加

速,腎上腺分泌增加,這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高,在過去

可以幫助人類逃離野獸、災難,然後我們的身體就可以回復正常的狀態

。但是到了現代,這種身體反應並不能增加我們解決壓力的能力。

            

肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力;心跳加速也不能化解我們跟主

管的衝突。所以我們的身體一直處在應付壓力的狀態,但是壓力卻不能

解除,身體就無法恢復常態。

 

         如何解決現代焦慮?

         要解決現代人的煩惱、焦慮,需要改變我們面對壓力的方式。

 

             1、認識壓力公式

            

鄭石岩教授在多年的諮商經驗中發現,人的壓力,可以用一個公式表現

,壓力=負載/自我能力。

            

負載等於是卡車上所載的東西,自我功能就好像這部卡車的承載能力。

如果上面負載的東西並沒有增加,可是你現在很難過,這就表示有幾個

可能,一是你的自我功能減弱了,一是你在上面加了太多別的東西、太

多垃圾。

            

例如,在辦公室跟同事處不好,回家後跟家人處不好,這些壓力、這些

情緒,全都加到工作上去, 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒,其實

跟你的工作並沒有關係,但都全部被加到你的工作裡面去。

 

             2、減輕垃圾負載

            

對於這些人來講,鄭石岩教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少

,要減少的是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析,鄭石岩教授

為那位女主管開了三個處方。

 

         第一個處方是運動。

因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡,使人的心情變好。

 

         第二個處方是儘量表現出開心的樣子。

鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前,就深深吸一口氣,裝一裝,假

裝高興,感覺自己的胸口鬆開,把眉毛揚一揚,很高興,振作起來,再

走進辦公室,並且要記得跟人打招呼。鄭石岩解釋,一旦你經常這樣作

,行為影響情緒,人真得會變得比較快樂。

 

         第三樣處方是笑。

因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸,也會

刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來,這位女主管真

的有很好的轉變,她保持運動,心情也變好了,也不再有辭職的念頭了。

 

 

    化解壓力

              

◆早起15分鐘→讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力(可以考慮早

起遛狗狗,呵呵!)。

 

◆改善外表→使自己看起來更美,心情也會更開朗。

              

◆把家裡或工作的環境整理一番→如此才能免去找不到東西的困擾。

              

◆家電、器具損壞馬上修理或換新→不要任由一些生活不便之處破壞

您的情緒。

              

◆和樂天派的人做朋友→杞人憂天型的人物,讓您養成擔憂的習慣。

 

◆凡事事先計劃→別等到用完最後一滴油才趕著去加油。

              

◆做事一件一件來→尚未完成眼前的工作時,別去想下一個任務。

 

◆討厭的工作儘早做完→免得令你心煩。

              

◆要懂得變通→有些事情不值得力求完美;有些事情必須妥協、折衷

 

◆把問題說出來和朋友討論→別悶在心裡。

 

◆每天做一、兩件你最喜歡的事情→娛悅心情。

 

◆每天留給自己片刻寧靜→一方面休息,一方面整理思緒。

              

◆不能依賴「記憶」→重要的約會、工作應該用筆記下來,才不會耽

誤。

 

◆當你感到愈來愈緊張時→試著放鬆肌肉,做幾個深呼吸。

              

◆懂得拒絕→學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。

 

◆碰到必須大排長龍的情形,不要感到不耐煩。

   →因為這就是人生,何不一笑置之,安之泰如。

  如果預期必須等候一段時間,應該帶本雜誌去打發時間。

 

◆避開吵雜→感到四周聲音過於嘈雜時,可戴上耳塞。


一切有為法,如夢、幻、泡、影;如露,亦如電,應作如是觀.......
ip地址已設置保密
2007/8/13 上午 04:03:39
倫倫
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
等級:版主
文章:4024
積分:48547
門派:無門無派
註冊:2006年8月12日
2
 用支付寶給倫倫付款或購買其商品,支付寶交易免手續費、安全、快捷!

發貼心情
圖片點擊可在新視窗打開檢視
ip地址已設置保密
2007/8/19 上午 07:11:27

 2   2   1/1頁      1    
佛子網路世界的家 佛網 Buddhanet
Powered By Dvbbs Version 7.1.0 Sp1 [0601]
頁面執行時間 00.18750 秒, 4 次資料查詢