dvbbs
加入最愛
聯絡我們
論壇幫助
dvbbs

>> 歡迎各路網友一起討論分享。
搜尋相關精彩主題 
佛網Life論壇佛網Life論壇【綜合類】討論區奇文共賞版(Life論壇) → 三十二個正念的練習

您是本帖的第 364 個閱讀者
樹狀 列印
標題:
三十二個正念的練習
omahhum999
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
等級:善知識
文章:4236
積分:35296
門派:無門無派
註冊:2010年2月21日
樓主
 用支付寶給omahhum999付款或購買其商品,支付寶交易免手續費、安全、快捷!

發貼心情
三十二個正念的練習

 

三十二個正念的練習

 

  一行禪師

 

了悟一切事物皆無常,沒有永悟的實體。

ip地址已設置保密
2019/2/1 上午 09:39:26
omahhum999
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
等級:善知識
文章:4236
積分:35296
門派:無門無派
註冊:2010年2月21日
2
 用支付寶給omahhum999付款或購買其商品,支付寶交易免手續費、安全、快捷!

發貼心情

 

1、早晨醒來時,輕輕的微笑

 

    在天花手推車或者牆上掛一根樹枝或其他標示,甚至是「笑」個字,好讓你一張開眼就能看到。這個標示有提醒你的作用。

 

    利用起身前的片刻掌握好呼吸,輕輕地吸進並吐出三口氣,同時輕輕地微笑,隨順你的呼吸。

ip地址已設置保密
2019/2/1 上午 09:39:46
omahhum999
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
等級:善知識
文章:4236
積分:35296
門派:無門無派
註冊:2010年2月21日
3
 用支付寶給omahhum999付款或購買其商品,支付寶交易免手續費、安全、快捷!

發貼心情

 

2、閒暇時,輕輕地微笑

 

    不管在任何地方坐著或者站著,記得輕輕地微笑。

 

    看著一個小孩、一片樹葉、一幅牆上的畫,或任何其他相對來說的靜物,保持微笑。

ip地址已設置保密
2019/2/1 上午 09:39:57
omahhum999
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
等級:善知識
文章:4236
積分:35296
門派:無門無派
註冊:2010年2月21日
4
 用支付寶給omahhum999付款或購買其商品,支付寶交易免手續費、安全、快捷!

發貼心情

 

    3、聽音樂時,輕輕地微笑

 

    聽到段音樂,聽上兩、三分鐘。

 

    專注在歌詞、曲調、旋律與音樂情境上。

 

    注意你的呼吸,輕輕地微笑。

ip地址已設置保密
2019/2/1 上午 09:40:08
omahhum999
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
等級:善知識
文章:4236
積分:35296
門派:無門無派
註冊:2010年2月21日
5
 用支付寶給omahhum999付款或購買其商品,支付寶交易免手續費、安全、快捷!

發貼心情

 

    4、發怒時,輕輕地微笑

 

    當你意識到自己在發怒,輕輕地微笑。

 

    安靜地吸氣、吐氣三次,保持微笑。

ip地址已設置保密
2019/2/1 上午 09:40:18
omahhum999
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
等級:善知識
文章:4236
積分:35296
門派:無門無派
註冊:2010年2月21日
6
 用支付寶給omahhum999付款或購買其商品,支付寶交易免手續費、安全、快捷!

發貼心情

 

    5、平躺,全身放鬆

 

    背部平躺,不要用墊子或者枕頭支撐。

 

    雙臂放鬆,平放在身體兩側,雙腳微微張開,向外舒展。

 

    輕輕地微笑。

 

    輕輕地吸氣、吐氣。專注於你的呼吸。

 

    放鬆全身肌肉。放鬆每一寸肌肉,就好像它正要覺到地底下,或像懸掛在微風中的一片絲綢那般柔順。

 

    完全地放鬆,只要專注於自己的呼吸和微笑。

 

    把自己想成一隻貓,全身軟綿綿地在溫暖的爐火前。當貓的筋肉鬆弛下來,任何人的撫觸,它都不會抗拒。

 

    持續呼吸十五次。

ip地址已設置保密
2019/2/1 上午 09:40:33
omahhum999
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
等級:善知識
文章:4236
積分:35296
門派:無門無派
註冊:2010年2月21日
7
 用支付寶給omahhum999付款或購買其商品,支付寶交易免手續費、安全、快捷!

發貼心情

 

    6、坐姿放鬆

 

    全跏趺坐或半跏趺坐,或雙腿交叉而坐(印弟安式坐姿),或跪坐(日式坐姿),甚至坐到椅子上,兩腳著地。

 

    輕輕地微笑。

 

    吸氣及呼氣,保持微笑。

 

    放鬆。

ip地址已設置保密
2019/2/1 上午 09:40:47
omahhum999
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
等級:善知識
文章:4236
積分:35296
門派:無門無派
註冊:2010年2月21日
8
 用支付寶給omahhum999付款或購買其商品,支付寶交易免手續費、安全、快捷!

發貼心情

 

    7、深呼吸

 

    背部平躺。

 

    平穩地輕柔地呼吸,把注意力集中在胃部的高低起伏。

 

    當你開始吸氣時,讓腹部鼓起,好將空氣帶進下肺部。

 

    當上肺部開始充滿空氣時,你的胸腔充滿空氣時,你的胸腔會開始鼓起。

 

    腹部則會以縮下去。

 

    不要讓自己累著了。

 

    像這樣繼續練習呼吸十次。

 

    一般來說,呼氣會比吸氣來得久些。

ip地址已設置保密
2019/2/1 上午 09:41:01
omahhum999
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
等級:善知識
文章:4236
積分:35296
門派:無門無派
註冊:2010年2月21日
9
 用支付寶給omahhum999付款或購買其商品,支付寶交易免手續費、安全、快捷!

發貼心情

 

    8、用腳步測量呼吸

 

    緩慢悠閒的散步,不論是在花園裡,或是沿著河或在鄉村小路上都好。

 

    像平常那樣呼吸。用腳步來測量呼吸的長度——呼氣和吸氣的時間。

 

    像這樣繼續幾分鐘後,開始借著多數一步來拉長呼吸,試著拉長呼吸時間。

 

    不要強迫自己拉長吸氣,自然就好。用心觀察,看著自己是否會想到刻意拉長吸氣。

 

    像這樣繼續呼吸十次。

 

    現在,再多數一步來拉長呼氣。

 

    注意吸氣是否也因為多走一步而拉長,只有在覺得拉長吸氣會帶來喜悅時,才拉長吸氣。

 

    像這樣呼吸二十次,然後平常的呼吸。五分鐘後,可以再開始拉長呼吸的練習。覺得有點疲倦了,就恢復平常的呼吸。

 

    反覆幾次拉長呼吸的訓練後,呼氣和吸氣的時間會漸漸變得相等。

 

    不要練得太久,練習呼吸時間相等十到二十次就好。

 

    然後就回復到平常的呼吸。

ip地址已設置保密
2019/2/1 上午 09:41:17
omahhum999
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
等級:善知識
文章:4236
積分:35296
門派:無門無派
註冊:2010年2月21日
10
 用支付寶給omahhum999付款或購買其商品,支付寶交易免手續費、安全、快捷!

發貼心情

 

    9、數呼吸

 

    全跏趺坐或半跏趺坐,或散散步。

 

    吸氣時,要保持正念書我正在吸氣,一。

 

    呼氣時,也要保持正念:我正在呼氣,一。

 

    記得要從腹部呼吸。

 

    開始第二次吸氣時,要保持正念:我正在吸氣,二。

 

    然後慢慢呼氣,同樣保持正念:我正在呼氣,二。

 

    像這樣一直數到十,然後再從一開始數起。

 

    只要數錯或忘了數,就回到一重新開始。

ip地址已設置保密
2019/2/1 上午 09:41:31
omahhum999
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
等級:善知識
文章:4236
積分:35296
門派:無門無派
註冊:2010年2月21日
11
 用支付寶給omahhum999付款或購買其商品,支付寶交易免手續費、安全、快捷!

發貼心情

 

    10、聽音樂時,隨順你的呼吸

 

    聽一段音樂。

 

    深長地、輕柔地、平穩地呼吸。

 

    隨順你的呼吸,但做它的主人,同時對音樂的旋律與情境保持覺知。

 

    不要迷失在音樂中,要繼續做你的呼吸和自己的主人。

ip地址已設置保密
2019/2/1 上午 09:41:44
omahhum999
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
等級:善知識
文章:4236
積分:35296
門派:無門無派
註冊:2010年2月21日
12
 用支付寶給omahhum999付款或購買其商品,支付寶交易免手續費、安全、快捷!

發貼心情

 

    11、談話時,隨順你的呼吸

 

    深長地、輕柔地、平穩地呼吸。

 

    在聽朋友說話以及自己的回答時,隨順你的呼吸。

 

    就像聽音樂時那樣繼續練習。

ip地址已設置保密
2019/2/1 上午 09:41:56
omahhum999
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
等級:善知識
文章:4236
積分:35296
門派:無門無派
註冊:2010年2月21日
13
 用支付寶給omahhum999付款或購買其商品,支付寶交易免手續費、安全、快捷!

發貼心情

 

    12、隨順你的呼吸

 

    全跏趺坐或半跏趺坐,或散散步。

 

    從腹部輕緩而平常地呼吸,並保持正念:我正像平常那樣呼吸。

 

    呼氣時,同樣也保持正念:我正像平常那樣地呼氣。像這樣繼續呼吸三次。

 

    在第四次呼吸時,拉長吸氣,並保持正念:我正深深地吸進一口氣:保持正念地呼氣:我正深深地呼出一口氣,繼續呼吸三次。

 

    現在,用心地隨順你的呼吸,覺知你的腹部和肺部的每一個動作。

 

    跟著氣息的出入。保持正念:我正在吸氣,並自始至終都跟隨著我的吸氣。我正在呼氣,並自始至終都跟隨著我的呼氣。

 

    像這樣繼續呼吸二十次。再回到平常的呼吸。

 

    五分鐘後,重複方才的練習。

 

    記得呼吸時要保持微笑。

 

    一旦你能掌握這個練習,就可以繼續下一個練習。

ip地址已設置保密
2019/2/1 上午 09:42:11
omahhum999
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
等級:善知識
文章:4236
積分:35296
門派:無門無派
註冊:2010年2月21日
14
 用支付寶給omahhum999付款或購買其商品,支付寶交易免手續費、安全、快捷!

發貼心情

 

    13、運用呼吸,靜定身心以知喜

 

    全跏趺坐或半跏趺坐。

 

    輕輕地微笑。

 

    隨順你的呼吸。

 

    當你的身心都安靜下來,繼續非常輕柔地呼吸,並保持正念:我正在吸氣,讓整個呼吸輕盈、平和。我正在呼氣,讓整個呼吸輕盈、平和。

 

    像這要的持續呼吸三次,在正念中生起這樣的想法:我正在吸氣,我的身心都平靜、喜悅。我正在呼氣,我的身心平靜、喜悅。

 

    在正念中維持這樣的想法五到十分鐘,或一個小時都可以:這要看你的狀況和你有多少時間而定。練習開始和結束,都保持放鬆且輕柔。

 

    如果你想停止練習,先用雙手輕柔地按摩雙眼、臉頰與腿上的肌肉,再回到平常的坐姿。

ip地址已設置保密
2019/2/1 上午 09:42:26
omahhum999
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
等級:善知識
文章:4236
積分:35296
門派:無門無派
註冊:2010年2月21日
15
 用支付寶給omahhum999付款或購買其商品,支付寶交易免手續費、安全、快捷!

發貼心情

 

    14、對身體的姿勢保持正念

 

    這個方法可以在任何時間、任何地點練習。

 

    先專注在呼吸上,比平常安靜且深長地呼吸。

 

    不論你在走路、站立、躺臥或者坐著時,都對身體的姿勢保持正念。

 

    要知道你在哪裡走路;知道你站在哪裡;知道躺臥在哪兒;知道坐在哪兒。

 

    對你的身體為什麼處於這種姿勢,保持正念。

 

    舉例來說,覺察到你之所以站在山丘上,是為了讓自己恢復精力,還是為了練習呼吸,或就是為了站著。

 

    假如你沒有任何目的,也要清楚觀照自己並沒有任何目的。

ip地址已設置保密
2019/2/1 上午 09:42:43
omahhum999
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
等級:善知識
文章:4236
積分:35296
門派:無門無派
註冊:2010年2月21日
16
 用支付寶給omahhum999付款或購買其商品,支付寶交易免手續費、安全、快捷!

發貼心情

 

    15、泡茶時,保持正念

 

    準備一壺茶款待客人,或泡給自己喝。

 

    在正念中,緩緩地進行每個動作。

 

    不要失去正念讓任何一個最細微的動作滑了過去,心中要了了分明。

 

    了知你的手正握住茶壺把手,提起茶壺。

 

    了知你將清香暖熱的茶水,倒入杯中。

 

    每一個步驟都要在正念中進行。

 

    比平常更輕且更深地呼吸。

 

    如果你的心散亂了,就要先看好自己的呼吸。

ip地址已設置保密
2019/2/1 上午 09:42:58
omahhum999
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
等級:善知識
文章:4236
積分:35296
門派:無門無派
註冊:2010年2月21日
17
 用支付寶給omahhum999付款或購買其商品,支付寶交易免手續費、安全、快捷!

發貼心情

 

    16、在正念中洗碗

 

    輕鬆地洗碗,就好像每個碗都是你觀照的對象。

 

    把每個碗都看作是神聖的。

 

    隨順你的呼吸,避免心思散亂。

 

    不要想著快快結束這項工作。

 

    把洗碗當成你生命中最重要的事情。

 

    洗碗就是禪修。

 

    如果你不能在正念中洗碗,那你也不可能在靜坐中禪修。

ip地址已設置保密
2019/2/1 上午 09:43:11
omahhum999
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
等級:善知識
文章:4236
積分:35296
門派:無門無派
註冊:2010年2月21日
18
 用支付寶給omahhum999付款或購買其商品,支付寶交易免手續費、安全、快捷!

發貼心情

 

    17、在正念中洗衣服

 

    不要一次洗太多衣服。

 

    只要挑出三或四件服務來洗。

 

    用最舒服的姿勢站著或坐著,以免背痛。

 

    放鬆地搓洗衣服。

 

    注意自己用雙手,雙臂的每個動作,注意抬扛和水。

 

    當你把衣服搓洗乾淨了,你的心應該會感到像衣服一樣乾淨清爽。

 

    記住!只要你的心散亂,就保持微笑且看好呼吸。

ip地址已設置保密
2019/2/1 上午 09:43:25
omahhum999
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
等級:善知識
文章:4236
積分:35296
門派:無門無派
註冊:2010年2月21日
19
 用支付寶給omahhum999付款或購買其商品,支付寶交易免手續費、安全、快捷!

發貼心情

 

    18、全神貫一個個地打掃房子

 

    將工作分成幾個步驟:清理東西:收整書籍;刷洗廁所;擦淨浴室;打掃地板;清除灰塵。

 

    為每樣工作安排好相當充裕的時間。

 

    動作要慢,比平常還慢三倍。

 

    對每項動作都全神貫注。

 

    舉例來說,整理架上的書時,看著書,覺知它是哪本書,了知自己正要把它放在哪個位置。

 

    了知自己正伸手去搆書,並取下它。

 

    避免任何突然或粗魯的動作。

 

    對呼吸保持正念,特別是在心散亂的時候。

ip地址已設置保密
2019/2/1 上午 09:43:39
omahhum999
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
等級:善知識
文章:4236
積分:35296
門派:無門無派
註冊:2010年2月21日
20
 用支付寶給omahhum999付款或購買其商品,支付寶交易免手續費、安全、快捷!

發貼心情

 

19、慢動作洗個澡

 

    給自己三十到四十五分鐘洗個澡。

 

    一秒也不要急。

 

    從一開始準備熱水,到最後穿上乾淨的衣服,每個動作都要保持輕緩。

 

    注意每個動作。把注意力放在身體的每個部位上,不要有區別,也不要害怕。

 

    對身上每一道水流保持正念。

 

    當你洗完時,你的心應該像身體那般輕盈、平和。

 

    隨順你的呼吸。

 

    想像自己身處於夏日潔淨清香的蓮花池中。

ip地址已設置保密
2019/2/1 上午 09:43:52
omahhum999
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
等級:善知識
文章:4236
積分:35296
門派:無門無派
註冊:2010年2月21日
21
 用支付寶給omahhum999付款或購買其商品,支付寶交易免手續費、安全、快捷!

發貼心情

 

    20、想像自己是一顆鵝卵石

 

    靜靜地坐著並緩緩地呼吸時,將自己想像成是一顆將覺落在清澈河流的鵝卵石。

 

    下沉時,沒有任何目的引導你的勸作,朝著河床柔軟的水地那完全的休憩處沉落。繼續禪觀那卵石,直到你的身心得到完全的休息,就如那顆在沙地上休憩的鵝卵石。

 

    將這樣的平靜、喜悅持續半個小時,同時注意自己的呼吸。

 

    沒有任何關於過去或未來的念頭,能將你從當下的平靜、喜悅中帶離。

 

    宇宙就存在於當下。

 

    沒有任何欲望能將你自此刻的喜悅中拉走,即使是成佛或度眾生的大願都不能。了知到無論是要成佛或度眾生,都必須以當下純淨的安詳為基礎,才能實現。

ip地址已設置保密
2019/2/1 上午 09:44:05
omahhum999
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
等級:善知識
文章:4236
積分:35296
門派:無門無派
註冊:2010年2月21日
22
 用支付寶給omahhum999付款或購買其商品,支付寶交易免手續費、安全、快捷!

發貼心情

 

    21、正念日,做自己的主人

 

    從一星期中抽出一天來,哪一天都好,只要能配合你的狀況。

 

    忘掉其他天要做的工作,不要安排任何聚會,不接待任何朋友來訪。

 

    只要做些簡單的工作,例如打掃房子、做飯、洗衣服和清掃灰塵。

 

    一旦房子整潔乾淨,東西也都各歸其位,就慢動作洗個澡。

 

    之後,準備泡茶、喝茶。

 

    你可能會讀讀經文或寫信給好朋友。

 

    然後,散散步來練習呼吸。

 

    在讀經或寫信時,都要保持正念,不用讓經文或信將你的心給牽引到其他地方去。

 

    讀經時,要了知自己正在讀什麼,寫信時,了知自己正在寫什麼。

 

    遵循同樣的步驟,就像你在聽音樂或和朋友聊天時所做的一樣。

 

    傍晚時給自己準備清淡的一餐,也許只要一點水果,或一杯果汁就好。

 

    晚睡前再靜坐一個小時。

 

    在這一天,要散步兩次,每次半小時到四十五分鐘。

 

    睡前別再讀任何書,而是練習徹底放鬆五到十分鐘。

 

    做你的呼吸的主人。

 

    閉上眼睛,輕柔地呼吸(但別呼吸得太長),並跟隨你的腹部以及胸腔的起伏上下起伏。

 

    在一天的每個動作,都該比平常至少慢兩倍。

ip地址已設置保密
2019/2/1 上午 09:44:24
omahhum999
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
等級:善知識
文章:4236
積分:35296
門派:無門無派
註冊:2010年2月21日
23
 用支付寶給omahhum999付款或購買其商品,支付寶交易免手續費、安全、快捷!

發貼心情

 

    22、觀照自己的五蘊

 

    找一張你年幼的照片。

 

    全珈趺坐或半跏趺坐。

 

    開始隨順你的呼吸。

 

    呼吸二十次後,開始專注於你眼前的這張照片。

 

    回憶並體驗拍攝這張照片時,組成你當時的五蘊:身體特徵(色)、感覺(受)、知覺(想)、心的功能(行)與意識(識)。

 

    繼續隨順你的呼吸。

 

    別讓記憶把你給吸引走或將你完全席捲。

 

    像這樣禪修十五分鐘。

 

    保持微笑,再將正念轉移到當下的自己。

 

    覺察你此刻的身體、感覺、知覺、心的功能與意識,看看組成你的五蘊。

 

    問自己:我是誰?把這個問題深植在心中,就像深埋一顆新生的種子在鬆軟的泥土中,並且澆水滋潤。

 

    我是誰?這個問題,不該被當作一個用推論性思維去想的抽問題。

 

    我是誰?這個問題,不可能借由理性思考來回答,只能以整個五蘊來面對。

 

    觀照十分鐘,保持輕緩的深長的呼吸,以避免被哲學性思考拉走。

ip地址已設置保密
2019/2/1 上午 09:44:50
omahhum999
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
等級:善知識
文章:4236
積分:35296
門派:無門無派
註冊:2010年2月21日
24
 用支付寶給omahhum999付款或購買其商品,支付寶交易免手續費、安全、快捷!

發貼心情

 

    23、觀照自己與宇宙

 

    獨自坐在一間的房內,或想像獨自坐在河岸邊,或任何能夠獨處的地方。

 

    開始覺知自己的呼吸。

 

    生起這個念頭,我將用手指指著自己,然後指向相反的方向,而非指著自己的身體。

 

    照見你的色身就在你的面前——在樹間、草地上、葉縫中,在河裡。

 

    清楚你就在宇宙中,而宇宙也在你之中,假如宇宙存在在,你就存在,假如你存在,宇宙也就存在。

 

    既無生,亦無死,既無來,也無去。

 

    輕輕地微笑。

 

    看好呼吸。

 

    觀照十到二十分鐘。

ip地址已設置保密
2019/2/1 上午 09:45:06
omahhum999
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
等級:善知識
文章:4236
積分:35296
門派:無門無派
註冊:2010年2月21日
25
 用支付寶給omahhum999付款或購買其商品,支付寶交易免手續費、安全、快捷!

發貼心情

 

    24、觀照自己的骸骨

 

    以你舒服和姿勢躺在床上、墊子上或草地上,不要用枕頭。

 

    開始隨順你的呼吸。

 

    想像你全身只剩下一副白森森的骸骨,躺在地面上。

 

    輕輕地微笑,繼續隨順你的呼吸。

 

    想像你所有的肌肉都腐爛、消散,只有骸骨躺在地上,想像骸骨已埋葬在地下,躺了八十年。

 

    仔細面容你的頭骨、脊椎骨、肋骨、髖骨、腿骨、臂骨與手指骨。

 

    保持微笑,極為輕柔地呼吸,心與大腦皆澄澈,寧靜。

 

    你會瞭解那副骸不是你,你的色身不是你。

 

    你與其他生命合而為一,不朽地活在樹林與草地中,在其他人身人、在鳥獸間。在空中,、也在海浪之間。

 

    骸骨只是你的一部分,你無所不在,無時不在。你不僅是色身,甚至是受、想、行與識。

 

    持續觀照二十到三十分鐘。

ip地址已設置保密
2019/2/1 上午 09:45:22
omahhum999
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
等級:善知識
文章:4236
積分:35296
門派:無門無派
註冊:2010年2月21日
26
 用支付寶給omahhum999付款或購買其商品,支付寶交易免手續費、安全、快捷!

發貼心情

 

    25、尋找你出生前的本來面目

 

    全珈趺坐或半跏趺坐,隨順你的呼吸。

 

    集中注意力在你生命的起點——A

 

    了知到那也是你死亡的起點。

 

    了悟你的生命和死亡同時存在顯示:此之所以存在,是因為有彼。如果彼不存在,也就不可能有此。

 

    了悟到生命與死亡的存在,上相互依慧的:其中一個是另一個的基礎。

 

    了悟到你同時既是你的生,也是你的死,這兩者並不敵對,而是同一實相的兩面。

 

    然後,專注在這雙重顯示的結束點——B,它總是被誤稱為「死亡」。

 

    了悟到到A這前與B這後,其實沒有任何差別。

 

    尋長你在A之前與B之後的本來面目。

ip地址已設置保密
2019/2/1 上午 09:45:36
omahhum999
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
等級:善知識
文章:4236
積分:35296
門派:無門無派
註冊:2010年2月21日
27
 用支付寶給omahhum999付款或購買其商品,支付寶交易免手續費、安全、快捷!

發貼心情

 

    26、觀照一位逝去的摯愛

 

    以你覺得舒服的坐在椅子上或躺在床上。

 

    開始隨順你的呼吸。

 

    觀照一位逝去的摯愛,不論他走了幾個月或幾年。

 

    清楚地了知他全身的筋肉都已經開始腐化,只下了副骸骨靜靜地躺在地下。

 

    清楚地了知到你自己的筋肉仍在這兒,仍在你的身上,仍然有色、受、想、行、識這五蘊的聚合。

 

    想想你和這個人過往與如今的互動。輕輕地微笑,隨順呼吸。

 

    像這樣觀照十五分鐘。

ip地址已設置保密
2019/2/1 上午 09:45:51
omahhum999
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
等級:善知識
文章:4236
積分:35296
門派:無門無派
註冊:2010年2月21日
28
 用支付寶給omahhum999付款或購買其商品,支付寶交易免手續費、安全、快捷!

發貼心情

 

    27、了悟五蘊皆空

 

    全珈趺坐或半跏趺坐。

 

    開始調整你的呼吸。

 

    觀照五蘊(色、受、想、行、識)和合中的空性。

 

    逐一思維五蘊中的每一蘊,要了悟一切都在變化,即是無常,也是無我的。

 

    五蘊的和合就如所有現象的聚合,都依循著相互依存的法則。

 

    它們的聚合,就如山頂雲霧的聚焦與消散,既不要執著,也不要否認五蘊。

 

    要了知,喜歡與厭惡都是現象,屬於五蘊的和合。

 

    清楚了悟五蘊是空的,是無我的,但它們都是絕妙非凡的存在,就像宇宙中所有的現象,或存在任何地方的生命一樣奇妙。

 

    試著瞭解五蘊並沒有真的生滅,因為它們本身就是終極實相。

 

    借著這個觀照,試著了悟無常是一個概念,無我是一個概念,空性也是一個概念,你就不會被無常、無我和空性的概念所囚禁。

 

    你將看到的空性也是空的,而空性的究竟實相與五蘊的究竟實個,其實並無差別。

 

    修行者必須徹底練好前面五個聯繫後,才能做到這項練習。練習時間視個人而定,可能是一個小時,也可能是兩個小時。

ip地址已設置保密
2019/2/1 上午 09:46:07
omahhum999
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
等級:善知識
文章:4236
積分:35296
門派:無門無派
註冊:2010年2月21日
29
 用支付寶給omahhum999付款或購買其商品,支付寶交易免手續費、安全、快捷!

發貼心情

 

    28、慈悲地觀照你最恨的人

 

    靜靜地坐著。

 

    呼吸,輕輕地微笑。

 

    觀照那個最讓你受苦人的影像,觀想他讓你最恨,最輕視或最厭惡的特質。

 

    試著檢視這個人的日常生活,什麼會讓他快樂,什麼又會折磨他。

 

    觀照這個人的「想」:試著看透這個人依特何種思式與推理方式。

 

    檢視這個人希望與行動的動機是什麼。

 

    最後,思維這個人的識。

 

    看看他的觀點與知見是否開闊自由,是否被任何偏見、狹隘心胸、憎恨或憤怒所影響。

 

    看看他是否是自己的主人。

 

    像這樣繼續下去,直到你感到慈悲在你的心底生起,猶如一口充滿了清新之水的井,而你的憤怒與怨恨已然消散。

 

    對同樣的人,反覆地做這項練習。

ip地址已設置保密
2019/2/1 上午 09:46:22
omahhum999
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
等級:善知識
文章:4236
積分:35296
門派:無門無派
註冊:2010年2月21日
30
 用支付寶給omahhum999付款或購買其商品,支付寶交易免手續費、安全、快捷!

發貼心情

 

    29、觀照他人的痛苦,生起慈悲

 

    全珈趺坐或半跏趺坐。

 

    開始隨順你的呼吸。

 

    選一人就你所知最痛苦的人或最痛苦的家庭,或最痛苦的一個社會團的情形,作為你觀照的主題。

 

    以個人為觀照主題時,儘量看出那個人正在經歷的一切痛苦。從色身的痛苦(疾病、貧困、身體的疼痛)開始。最好,開始思維由「受」所造成的痛苦(內在的矛盾衝突、恐懼、仇恨、嫉妒與內疚)。然後,再看看出「想」所造成的痛苦(悲觀、以陰鬱狹隘的心態思維所面臨的問題)。看看他的行,是否被恐懼、失望、絕望或仇恨所驅使。看看他的識,是否因為他的處境、煩惱、他周遭的人、他所受的教育、宣傳或自制而封閉起來。

 

    禪觀這些痛苦,直到你的心生起像一股清泉般的慈悲,直到你能了悟那個人是因為環境與愚癡而在受苦。你決定盡可能用最安靜、最謙遜的方式,去説明那個人脫離當前的困境。

 

    以家庭為禪觀的主要地,仍遵循相同的方法。先觀照一個人的所有痛苦,然後再觀照另一個人,直到人檢視整個家庭的痛苦。了悟他們的痛苦就是你自己的痛苦,你不可能譴責這群人中的任何一個人,你必須盡可能以最安靜、最謙遜的方式,説明他們從當下的困境中解脫出來。

 

    以社團為禪觀的主題時,可以拿一個國家的情形當例子,而這個國家正飽受戰爭或其他不公、不義現象引起的痛苦。儘量了悟每個捲入這場關鍵的人都是犧牲品,沒有人希望繼續下去,包括那些彼此鬥爭的黨派,或看起來相互對立的兩派。了悟並非只有某個人或少數幾個人,要為這種情形而遭受譴責。

 

    了悟這種情形這所以存在,乃是因為執著於意識形態,執著於一個缺乏公義的世界經濟體系,而整個體系之所以屹立不搖,是因為每個人的愚癡和缺乏改變它的決心。了悟衝突的雙方並非真的對立,而只是同一實相的兩個面向。看出最重要的事就是生命,相互殺戮和彼此壓迫並不能解決任何問題:

 

    記住《維摩詰所說經》中的話:

 

劫中有刀兵,為之起慈悲。

化彼諸眾生,令往無爭地。

若有大戰陳,立之以等力,

降服使和安。

 

    持續禪觀,直到一切責備和仇恨都消失,直到慈悲與愛像一股清泉在你心中生起。發誓盡可能以最安靜最謙遜的方式,為覺知與和解而工作。

ip地址已設置保密
2019/2/1 上午 09:46:41

 35   30   1/2頁      1   2   尾頁 
佛子網路世界的家 佛網 Buddhanet
Powered By Dvbbs Version 7.1.0 Sp1 [0601]
頁面執行時間 00.46777 秒, 4 次資料查詢