當你痛苦時，最好用一下大乘自他相換的竅訣。此時觀想：“世間上也有許多跟我一樣的受苦者，願他們的痛苦成熟於我身，由我代受，他們都離苦得樂。”然後當自己向外呼氣時，觀想自己的一切安樂，變成白氣施給眾生；當向內吸氣時，觀想他們一切痛苦，變成黑氣融入自己。這是除苦的最佳方法！

敬錄自 索達吉堪布的微博

http://www.weibo.com/suodj