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【轉貼】人體最累的不是腿_久坐傷 腰,你的腰一定累壞了
小師兄
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
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樓主
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【轉貼】人體最累的不是腿_久坐傷 腰,你的腰一定累壞了
人體最累的不是腿,而是腰。雖然每天 走路要用到腿,但坐下時 腿已經休息了,腰還在支撐著體重所以,腰椎的保養非常重要。

你每天坐辦公室10小時,開車2小時,回家坐沙發半小時,在書房看書或上網工作2小時,有時應酬吃飯桌前坐2小 時……久坐傷腰,你的腰一定累壞了……

椎間盤最 主要的成分是水,這種物質從20歲就開始減少負責維持椎間盤彈性的「蛋白多 糖」開始減少的時間下限是30這 意味著,從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的 道路。調查統計顯示,中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。

椎間盤突出是怎麼回事?

椎間盤是 脊椎骨骼間負責減震的 裝置,所以有彈性是它的最大特色。包括三種結構:上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓 核。在這三種成分中,軟骨最堅固,彈性效果最強的是髓核最容易磨損的是纖維環當 纖維環受到磨損後,膠狀的髓核就會溢出,並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少,又分為膨出突出以 及椎管狹窄

保衛腰椎行動起來

晨起洗手 盆不要過低。熟睡一夜後,肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤 也因為一晚上的放鬆,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力,讓神經受到擠壓。晨起最 好活動一下腰部,做做前 後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作,使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增 加腰部負荷的動作。

倒退, 換一種方式行走:倒退的 行進方式是腰椎最欣賞的倒步走時,兩腿交替向後邁步,增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力 量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶骨骼、肌肉、韌帶的 功能恢復,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時,最好每分鐘走60~100步,每次10分 鐘

鍛煉下身肌肉群:傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔阻止和緩解腰疼形成游 泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來衝擊的能力

控制體 重,保護腰椎:統計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000。如 果有個顯著的啤酒肚, 這些贅肉就是腰上掛的一 個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在 脂肪之中,得不到鍛煉。

你的腰椎 有問題嗎

以下四種情況,如果有一項屬於經常發生,說明腰椎開始出現問題了,應該引起重視,去醫院照一張腰椎的片子,平 時也要對腰部多加關照了。

         
如果腰疼,輕輕咳嗽幾聲,發現腰疼加重了。

         
熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔ 向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。

        
平躺坐起,雙腿因為疼痛而伸不直

        
平躺,將雙腿的膝關節伸直,並抬高,抬到一半就疼痛難忍 

 
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2012/11/18 上午 10:13:02
amb
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
等級:蜘蛛俠
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2012/11/24 上午 05:39:45
凡夫俗子
帥哥喲,離線,有人找我嗎?
頭銜:淨土門的通關密碼
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門派:無門無派
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同乘彌陀號,飛過業障山,越過生死海,同登極樂國!
ip地址已設置保密
2012/11/28 上午 05:36:14

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