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樹狀 列印
標題:
【轉貼】【健康】走路時 如何呼吸最健康?
yikinki123
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【轉貼】【健康】走路時 如何呼吸最健康?
走路時 如何呼吸最健康?
【台灣新生報╱記者蘇湘雲/台北報導】

走路怎麼呼吸最健康?陳俊忠教授建議,走路時,分成6拍慢慢吐氣,4拍吸氣,深吸慢吐。
如佛教信仰,可在心中默念:「南無阿彌陀佛,釋迦牟尼!」,
基督信仰則默念:「遵循主的道路,耶穌基督」等,每一字算一拍,一方面可穩定心情,
另方面也可以計算呼吸節奏,有助放鬆身心。

陳俊忠援引中華健康生活與運動協會理事長紀政的口訣:
「抬頭挺胸縮小腹,雙手微握放腰部,自然擺動肩放鬆,邁開大步向前走」,
陳俊忠教授表示,這種走路方式對身體最好,若再搭配正確呼吸,運動效果更佳。

此外,爬樓梯也是很好的運動,
陳俊忠教授分析,爬25度階梯,一分鐘走50階,走一階約一秒鐘左右,能量消耗70大卡/分/公斤,屬中強度運動。
如果是45度階梯,一分鐘走50階,能量消耗達110大卡/分/公斤,算高強度運動。

爬樓梯時不要駝背或太向前傾,微向前並盡量用腳後跟著地,或可雙腳交叉,
像中國小姐的走路方法,這種方式叫「纏式」,可以幫助訓練腿部肌肉,有助減緩尿失禁症狀。

【更多精采內容,詳見新生報之《養生文化報》】

【2009/08/24 台灣新生報】@ http://udn.com/ 圖片點擊可在新視窗打開檢視


森蘭
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2009/8/26 上午 11:18:56
小龍女
美女呀,離線,留言給我吧!
頭銜:古墓派掌門
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文章:819
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門派:無門無派
註冊:2006年10月5日
2
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ip地址已設置保密
2010/7/23 上午 02:56:51

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