小前言：體內的壞膽固醇並不能換成好膽固醇，但可以藉由改善我們的生活習慣及飲食，來增加體內好膽固醇，降低壞膽固醇。8個習慣小改一下，就能輕鬆擁有健康的身體！

熬夜抽煙＞Change1＞早睡早起、不抽菸

養成良好生活作息的首要步驟，當然是培養早睡早起、多運動的好習慣。運動量越少，好膽固醇量越低，有些人不運動但好的膽固醇量還是偏高，多半是因為體質關係。另外，根據研究，抽菸會增加體內壞膽固醇含量，降低好膽固醇量。所以，如果有抽菸的人發現自己體內的膽固醇高，首要降膽固醇的第一步，就是戒菸啦！

餐餐用油料理＞Change2＞一半料理不用油

營養師建議要吃油，但要使用好油，一天用油的份量儘量是一湯匙到二湯匙，但國人外食平均一天吃3-5湯匙的油，油脂的攝取量過多，少吃炸、炒飯、炒麵及零食，儘量用蒸的或滷的方式烹煮食物。建議四道菜中，至少有兩道料理不要用油，另外兩道可以使用適當的油。

體重超過理想標準＞Change3＞體重控制在BMI18.5-24之間

如果體內壞的膽固醇值高，體重又超過標準者，表示你必須開始控制自己的飲食及體重囉！根據研究，肥胖者容易膽固醇量高，得到心血管疾病的風險較高。因此，當肥胖者有膽固醇問題時，就必須考量到自己是否體重過重，並開始實行減重，以降低膽固醇。

拚命練肌肉＞Change4＞多做有氧運動

研究發現，活動量跟運動量比較多的人，體內好膽固醇量較高。很多人知道膽固醇過高，就要多運動，但往往做錯運動，未達到改善效果。建議高膽固醇者，可以多做有氧運動，像是快走、慢跑或是游泳，燃燒脂肪，來提高體內好的膽固醇量。

討厭狂冒汗做運動＞Change5＞增加平時活動量

運動能夠增加身體的基礎代謝率，降低罹患心血管疾病之風險，真的很不喜歡運動的人，可以在通勤時走路、多爬樓梯等生活化的方式來提昇活動量，也可以增加週末活動量，出外踏青走走等自己喜歡的方式增加平時活動量，即使是遛狗也可以，不一定要去做像是跑步或是游泳等較激烈的運動。營養師建議，一星期的活動時間至少要180分鐘。

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