安眠的方法 （一）
早上花個十一鐘散散步吧！
每天適度的運動對優質的睡眠品質是不可或缺的，不過對一些不喜歡運動的人而言，走路其實就是很好的選擇。
譬如上班族或學生，不妨每天徒步往返於車站，這對快速入眠的效果也不無小補。
但如果你是不常在外面走動的人，請養成每天花十五分鐘到室外散散步的習慣吧！如果順便曬個太陽的話就更好了，其僚像是騎腳踏車去買東西也是個很好的方法。不必刻意去作激烈的運動，只要做到會流點汗的程度就夠了。若這個習慣可以持之以恆，漸漸地，你就能擁有安穩舒適的好眠了。
在睡前將房間燈光調暗
已經夜晚了，卻還是亮晃晃地點著房間的燈看電視…，這樣會讓身體無法知道「現在是夜晚」這個事實而難以入睡。
人一旦感受到壓力，體內就會分泌壓力荷爾蒙，這是一種為了防備朝自己襲擊而來的敵人，讓身體緊繃無法入睡的激素。而這種荷爾蒙在經過一段時間後，便會轉變為睡眠物質，使我們產生睡意。
身體在白天的活動中處於緊張狀態，體內會分泌大量的壓力荷爾蒙，如果到了夜晚能待在較昏暗的房間好好放鬆，白天大量的壓力荷爾蒙就會轉變成催眠物質，讓我們可以輕鬆入睡。晚飯結束後，就將房間燈光調暗，讓自己沈浸在放鬆的氣氛中吧！
在睡前讓房間透透氣
為了在睡前使新鮮空氣能夠進入到房裡，請記得讓房間透透風。最適合快眠的室溫，夏天是攝氏25度左右，冬天則是攝紙17度上下。雖然通風換氣不一定能使焃間接近舒適的室溫，但藉著讓室外的風吹進房裡，我們可以感覺到「自己在營造一個舒服的睡眠環境」，這點是非常重要的。另外，如果要利用冷氣或暖氣使室溫接近理想溫度，記得先換氣再開空調。
順便一提，最適合快眠的濕度約百分之五十，若太乾就不好。另外，棉被內最舒適的溫度是攝氏33度。當然，我們沒有必要去仔細測量，只要抓住「比體溫稍微低一些」的標準就好了。
早上起床後，將窗簾完全拉開
讀了前面幾篇，我們知道想要快速入眠，不只睡前的準備動作和環境很重要，起床後要潢意的事項也是不能忽視的。
早上起床後，就將窗簾完全拉開，好好讓身體曬曬早晨的陽光吧！這麼做可以停止退黑激素的分泌，促使一種與覺醒有關的荷爾蒙開始活動，讓睡意全消。而正因為白天時充滿精神地活動，到了晚上就能安穩地睡個好覺。
這種白天與夜晚的區隔是非常重要的，白天時充滿睡意，到了晚上卻又睡不著的人，請一定要試試這個方法。
睡前泡澡
在睡前泡澡可說是安眠的「特效藥」，因為泡澡不但會改善血液循環，還能藉著體溫上升、下降的過程誘發睡意。
但要注意的是，泡澡最好在就寢前一個半小時或兩小時左右就結束。如果在睡前不久才入浴，反而容易因體溫過高而不易入睡。
因此請用微溫的水溫悠閒地泡個澡吧！半身浴也是個不錯的選擇，或是搭配自己喜愛的精油和入浴劑等嘗試多種的方法，再選擇一個最適合自己的泡澡方式。
早上花個十一鐘散散步吧！
每天適度的運動對優質的睡眠品質是不可或缺的，不過對一些不喜歡運動的人而言，走路其實就是很好的選擇。
譬如上班族或學生，不妨每天徒步往返於車站，這對快速入眠的效果也不無小補。
但如果你是不常在外面走動的人，請養成每天花十五分鐘到室外散散步的習慣吧！如果順便曬個太陽的話就更好了，其僚像是騎腳踏車去買東西也是個很好的方法。不必刻意去作激烈的運動，只要做到會流點汗的程度就夠了。若這個習慣可以持之以恆，漸漸地，你就能擁有安穩舒適的好眠了。
在睡前將房間燈光調暗
已經夜晚了，卻還是亮晃晃地點著房間的燈看電視…，這樣會讓身體無法知道「現在是夜晚」這個事實而難以入睡。
人一旦感受到壓力，體內就會分泌壓力荷爾蒙，這是一種為了防備朝自己襲擊而來的敵人，讓身體緊繃無法入睡的激素。而這種荷爾蒙在經過一段時間後，便會轉變為睡眠物質，使我們產生睡意。
身體在白天的活動中處於緊張狀態，體內會分泌大量的壓力荷爾蒙，如果到了夜晚能待在較昏暗的房間好好放鬆，白天大量的壓力荷爾蒙就會轉變成催眠物質，讓我們可以輕鬆入睡。晚飯結束後，就將房間燈光調暗，讓自己沈浸在放鬆的氣氛中吧！
在睡前讓房間透透氣
為了在睡前使新鮮空氣能夠進入到房裡，請記得讓房間透透風。最適合快眠的室溫，夏天是攝氏25度左右，冬天則是攝紙17度上下。雖然通風換氣不一定能使焃間接近舒適的室溫，但藉著讓室外的風吹進房裡，我們可以感覺到「自己在營造一個舒服的睡眠環境」，這點是非常重要的。另外，如果要利用冷氣或暖氣使室溫接近理想溫度，記得先換氣再開空調。
順便一提，最適合快眠的濕度約百分之五十，若太乾就不好。另外，棉被內最舒適的溫度是攝氏33度。當然，我們沒有必要去仔細測量，只要抓住「比體溫稍微低一些」的標準就好了。
早上起床後，將窗簾完全拉開
讀了前面幾篇，我們知道想要快速入眠，不只睡前的準備動作和環境很重要，起床後要潢意的事項也是不能忽視的。
早上起床後，就將窗簾完全拉開，好好讓身體曬曬早晨的陽光吧！這麼做可以停止退黑激素的分泌，促使一種與覺醒有關的荷爾蒙開始活動，讓睡意全消。而正因為白天時充滿精神地活動，到了晚上就能安穩地睡個好覺。
這種白天與夜晚的區隔是非常重要的，白天時充滿睡意，到了晚上卻又睡不著的人，請一定要試試這個方法。
睡前泡澡
在睡前泡澡可說是安眠的「特效藥」，因為泡澡不但會改善血液循環，還能藉著體溫上升、下降的過程誘發睡意。
但要注意的是，泡澡最好在就寢前一個半小時或兩小時左右就結束。如果在睡前不久才入浴，反而容易因體溫過高而不易入睡。
因此請用微溫的水溫悠閒地泡個澡吧！半身浴也是個不錯的選擇，或是搭配自己喜愛的精油和入浴劑等嘗試多種的方法，再選擇一個最適合自己的泡澡方式。
