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冷氣房養生六招
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冷氣房養生六招
冷氣房養生六招

第1招:分段穿梭室內外,減緩頭痛
帶著一身酷熱進冷氣房,腦血管快速收縮,極易引起頭痛,「更嚴重的甚至引發心臟病或腦中風」,林雨亭指出。他建議進入冷氣房可採分段式:踏入冷氣房先待3∼5分鐘,旋即走出室外陰涼處在待幾分鐘,之後再步入室內,反覆2∼3次,等身體較能適應室內低溫,就可以留在冷氣房工作。
不混中西醫師都一致認為,平時多運動,增強血管彈性,讓毛細孔恢復正常排汗調節體溫功能,增強人體對抗溫差的耐受力,才是根本之道。


第2招:控制溫差和濕度
控制室內溫、濕度也很重要,尤其當小孩有過敏體質,很會流汗,怕熱,一踏入室內經常闖到電扇或冷氣口前吹風,結果立刻打噴嚏、流鼻水。年紀稍大後,流汗情形會稍微好轉,該擔心的是關節問題。
從醫學觀點,室內外溫差最好維持在3∼5度,「室內濕度控制再60左右,溫度在攝氏25∼26度間,最適合人體」,當室內溼氣過重,易誘發過敏性症狀,這時最好能以除濕機輔助。因為冷氣除非維持在一定的溫度且持續運轉中,才具除濕效果。當關掉冷氣,溫度一上升,濕度也跟著提高(相對溼度)。所以,「冷氣機不能取代除濕機。」


第3招:多喝溫水
經常在冷氣房工作,容易流失水分,造成鼻腔和黏膜過乾,甚而引發支氣管炎,需要多補充水分,但究竟喝冷水或熱水才適當?答案是,喝長溫水(如礦泉水)或溫水(攝氏35∼40度)。冷水過於冰涼,會刺激腸胃內壁,血管收縮,使得腸胃血流量降低,減少消化酵素的分泌,影響消化能力,相對地,營養吸收力也轉慢。久而久之,容易引發腸胃疾病。
通常人體嘴巴和喉嚨的血液循環較好,食物流經此處溫度會稍微提高。而冰水的溫度過低,短值間內很難增溫,就這麼流入胃腸,「從胃外面摸都會涼涼的,」程惠政曾大量喝冰水,自我實驗。他特別提醒老人、小孩最好忌食過多冰涼品。老年人腸胃蠕動慢,血液循環較差;至於小孩,全身熱量少,腸表面的容積和體積也小,吃太多冰涼食物會因體內溫度降低,影響腸胃功能。


第4招:保濕工作不可少

長期受冷氣襲擊,肌膚容易乾皺,影響光澤和彈性。嚴重的話,皮膚還會發癢、起疹子。足了多補充水分,身體也要經常保濕。夏天容易出油出汗,建議使用清爽型乳液,避免乳霜或油性乳液,以免阻塞毛孔或排不出汗來。人們經常以為保濕就是皮膚很乾了,趕緊抹乳液即可,其實這只能維持不那麼乾燥,保濕效果有限。
平時,真正的保濕應該在浴室,趁身體含水量高時塗上一層乳液,讓水分留在皮膚底下。「抓住水分,才是保濕的關鍵,」除了呵護身體,環境也得保濕。隨時放一杯水再身旁,或適度栽種室內植物,也能增加環境溼氣。室內植物可減少二氧化碳濃度,達到調節空氣的功能。


第5招:給眼睛一點溫暖
眼睛乾澀是另一種常見冷氣病,特別好發於戴隱形眼鏡或有慢性結膜炎的人。結膜是一層透明的薄黏膜,覆蓋在眼瞼內面和眼球表面。當缺乏維生素A、喝酒、抽菸、大氣污染和空氣調節出問題,都會出現結膜乾燥症狀。
在冷氣房內除了適度點人工淚液外,不妨拿調溫毛巾敷眼,給眼睛一點溫暖,有助於減緩症狀,並且消除疲勞。中醫師建議,補充維生素A,多吃柑桔類水果,如檸檬、葡萄、綠色蔬菜、魚、雞蛋等,能改善眼睛乾燥。


第6招:隨時保持放鬆,調整呼吸
從傳統養生觀點,氣候溫度和情緒息息相關。太熱,體內生燥火,情緒變得不安、暴躁易怒。一旦過冷,身體易浸濕,人也轉為拘謹退縮,放不開。所以當從外面高溫進入冷氣房,溫度轉化的同時,情緒也跟著起波動。
「即使在冷氣房,也要養成放鬆,調息的習慣,」氣功師父李鳳山的弟子饒懷英教練說,靜下心來工作,呼吸保持細漫長勻,可使體內充滿微薰之氣(溫暖的感覺),能抵禦「冷邪」入侵。
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2007/9/22 上午 09:56:28

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