持續的覺察訓練，

會讓我們逐漸習慣這種不迎不拒的做法。

期望和恐懼其實是同一個東西的兩面，

有期望就會有恐懼，

而迴避則會加強恐懼。

不迎不拒使我們放鬆下來，

這時，

我們才更有可能瞥見一切思想行為、

一切歡喜哀愁背後的那個東西。

人們愛把生活弄得擁擠而熱鬧，

忙得團團轉，

以免和自己獨處。

心向佛法的人卻是決心要和自己親密相處。

修行的過程毫無疑問會充滿挫折，

每一個修行人都會一再失敗，

一再跌回舊的習氣中。

儘管如此，

我們還是一輩子都在精進修行，

不放棄也不逃避。

——希阿榮博堪欽