怎樣令心安靜和專注

一、觀察呼吸

    呼吸一直在冥想中占了重要的位置，是生命中真真切切正在發生的現象。觀察讓我們可以回到當下，感受生命，持續的觀察呼吸，心就會平靜下來。

    在我們的情緒激動時，呼吸也是一個避風港，觀察呼吸，可以讓我們找到一個躲避風雨的安全所在。

    方法：可以觀察氣息進入或者出去時，鼻孔的感受；也可以觀察腹部的隆起和收縮；還有一種方法，如果自己難以集中注意力的話，可以在吸氣的時候默念「入」，在呼氣的時候默念「出」。

二、感受身體

    冥想練習，一定需要以身體的感受和體驗作為基礎。在心理諮詢的工作中，為了避免一個人的思維天馬行空，我常常會要求來訪者檢查自己的身體感受，然後再告訴我他感受到的內容。

    感受身體可以提高自己的感受力，另外的好處是會發現一個重要的因果，即身體的感受在推動著我們思考，說話和做事。你覺得世界是不安全的，是因為自己有不安全的感受，這個想法並不是真的。

三、觀察想法

    觀察自己的想法，最直接的受益，就是發現自己的想法的並不等於自己，想法只是想法，不是長久的不安。

    「我是愚蠢的」，和「我觀察到我在想我是愚蠢的」，雖然聽起來是同一件事，但是意識到後者卻給我們更大的自由。

四、聆聽聲音

    當我們聆聽身邊的聲音，不去對聲音做分析，或者評價，僅僅是聽，這也是一種有效的冥想方式。鳥鳴的聲音，還是裝修的聲音，都是一種空氣的震動，我們以同樣的專注去聆聽它們。

五、給情緒空間

    承認愉悅的情緒很容易，當我們感到痛苦時，要承認情緒、給情緒空間就很難了。所以這樣的冥想，需要通過不斷的訓練來挑戰我們的本能。

    對負面情緒排斥，忽略，控制，也許當時會有效，但是這些情緒往往會捲土重來，或者以一種更隱秘的方式傷害自己。冥想中，需要給所有的情緒一個空間。

六、管理注意力

    外在的世界的繁華，一直盡最大的努力吸引我們的注意力，手機、電視、商業廣告，都是如此。當我們對注意力的把控越來越弱時，我們就越來越失去自己，失去對自己幸福的掌控，所以會感受到焦慮和抑鬱的痛苦，甚至失去生命的意義。

    有很多的方式來練習管理注意力，比如當自己無意中想要看手機，打開電視的時候，停止這樣的行為，來觀察呼吸。

七、只是存在

    經常給自己這樣一些片刻，什麼都不做，也沒有什麼目標和期待，只是存在著，活著，只是與自己相處。一開始這樣也許會很不舒服，很不習慣，因為我們更習慣於關注某種能抓住的物件。