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--  作者：小馬哥 --  發表時間：2013/12/4 上午 02:29:47 --  【轉貼】青春期孩子主要發育狀況之調養 1. 戰痘有方：預防青春痘以促進排泄為第一要素，人體排泄的管道依序為大號、小號、汗、皮膚。若排泄通暢、固定運動排汗，則不易有青春痘、濕疹、皮膚疹、皮膚發癢等現象。 飲食方面盡量避免太辣、油炸、多脂或生冷的食物，中藥材夏枯草、金銀花、白芷、白芨也有清除青春痘的療效。 2. 體重控制：肥胖的原因有內外兩種因素，內在為體質遺傳，內分泌失調而造成脂肪代謝不平衡；外在則為運動量不足，飲食過量，熱量無法消耗並轉換為脂肪而囤積。 飲食方面應清淡(重口味會導致食慾增加)、定時定量、不吃消夜及油炸食品。同時維持良好的情緒，減少以食物為代償性補償的機會，並有規律的運動。 3. 經期調養：每個月流失一定的血量，需要大量的鐵質來平衡。 飲食方面多攝取鐵質多食物，如：瘦肉、核果、葡萄乾、全榖、櫻桃、深色蔬菜等，大量飲用紅茶、咖啡則會阻礙鐵質的吸質。 如出現月經失調、經期時間不準、量大或量少等狀況時，可食四物湯、當歸、黃耆、胡桃仁等為養血，可搭配雞肉、排骨燉補。 4. 胸部發育：提供胸部發育以脂肪、蛋白質為主，如牛奶、起司、堅果類等，此外木瓜燉魚類、花生豬腳等料理也都提供大量的蛋白質及熱量，在青春期階段切勿過度節食減肥，以免因無法提供充裕的養分供乳房發育。 5. 強筋健骨：礦物質中的鋅是促進男性賀爾蒙分泌、生殖功能成熟的重要物質，可從肉類、牡蠣、洋 蔥、大蒜、蝦子中攝取；中藥材杜仲、枸杞、冬蟲夏草亦具補益功效。 青春期發育期中，除了食補外，運動亦是不可或缺的。規律的運動，不僅訓練體力及耐力、加強肌力，並且有刺激消化、吸收、排泄及促進新陳代謝，強化心肺的功能，對腦力、智力的開發大有助益。